Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa

Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa

En BBC Mundo te mostramos una serie de ejercicios HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos) que te ayudarán a estar en forma en poco tiempo.

BBC Mundo
18.03.2017

¿Alguna vez escuchaste hablar del entrenamiento HIIT?

Es una sigla en inglés que significa Hight Intensity Interval Training (en español: Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos).

Básicamente son movimientos anaeróbicos sencillos pero rápidos, repetidos a intervalos.

El HIIT está de moda porque muchos aseguran que es más efectivo que los entrenamientos tradicionales para quemar grasas.

Además, tienen la ventaja de que son rutinas muy breves, en general no tardan más de 15 minutos.

Aquí en BBC Mundo te mostramos una rutina HIIT que puedes hacer en tu casa.

Se recomienda que antes de empezar entres en calor por dos minutos, caminando en el lugar, rotando las articulaciones o haciendo una versión lenta de los ejercicios que te mostraremos a continuación.

Si tienes problemas físicos o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta con tu médico antes de hacer esta rutina.

EJERCICIO 1

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Salto estrella

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Pega un salto abriendo los pies y al mismo tiempo elevando los brazos de costado, por encima de tu cabeza

Luego vuelve a saltar para volver a la posición inicial

Cada vez que aterrices flexiona un poco las rodillas para que el impacto sea suave

Repite los saltos, sin pausa y a alta velocidad durante 60 segundos

EJERCICIO 2

Si el primer ejercicio te resultó demasiado intenso, prueba con este otro:

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Salto estrella alternativa

Empieza nuevamente con los pies juntos y el torso bien erguido

Luego da un paso grande hacia el costado con la pierna derecha, elevando ambos brazos al mismo tiempo

Vuelve al centro con los pies juntos y los brazos a tus costados

Ahora da un paso grande con la pierna izquierda, elevando ambos brazos

Repite los movimientos, acelerando el paso, durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 3

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Escaladores de montaña

Colócate boca abajo con los brazos estirados a la altura de tus hombros, como si estuvieras por hacer flexiones

Mantén tu cuerpo recto usando fuerza abdominal

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Dobla una rodilla hacia adelante, sin apoyarla sobre el piso

Vuelve a enderezarla

Trae la otra rodilla hacia adelante

Vuelve a enderezarla

Cada vez que te endereces recuerda mantener el cuerpo firme usando fuerza abdominal

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Luego acelera los movimientos y alterna la flexión de rodillas a alta velocidad

Continúa durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 4

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Rodillas en alto

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Eleva una rodilla hasta la altura de tu cadera, subiendo el antebrazo del lado opuesto

Luego haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo

Repite lo movimientos, como si estuvieras corriendo con las rodillas en alto, pero en el lugar

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

Trata de realizar esta serie de ejercicios tres veces por semana.

Un grupo de nuestros voluntarios que lo hicieron durante un mes mejoraron su rendimiento en un 12%.


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