Click acá para ir directamente al contenido

Maratón de Santiago: Los cuidados que deben tener los corredores

Sigue los consejos de un especialista, ya que esta actividad física requiere de ciertas precauciones para evitar lesiones.

24Horas.cl Tvn

Jueves 31 de marzo de 2016

Desde hace algún tiempo, correr se ha transformado en uno de los deportes más practicados por los chilenos, tanto así que para esta nueva versión de la Maratón de Santiago hay 28 mil inscritos.

Y aunque se trata de una actividad saludable, hacer running sin una correcta preparación puede traer un sinfín de problemas. Aspectos como el acondicionamiento físico y el uso de una vestimenta adecuada son claves para correr de manera segura.

Según explica el Dr. Hugo Marambio, traumatólogo y experto en Medicina Deportiva de Clínica Santa María, es fundamental para los principiantes comenzar de a poco y con distancias pequeñas, sin sobre exigirse demasiado. “Además, es muy importante que pueda ser evaluado previamente por un especialista para descartar cualquier patología que pueda agravarse con la práctica deportiva”, recomienda el especialista.

El doctor Marambio comenta que la lesión más frecuente en las personas que trotan es la tendinitis, específicamente la de la banda iliotibial, conocida como ‘rodilla del corredor’. “Se presenta generalmente en pacientes que parten corriendo de forma muy apresurada o cuando se usan zapatillas desgastadas e inadecuadas”, detalla.

Sigue los consejos del especialista:

 

-Vestimenta: Escoger zapatillas de acuerdo al peso, que sean cómodas, livianas y cuenten con buena amortiguación. Nunca usar zapatillas nuevas para correr, porque pueden lesionar los pies. Respecto a la ropa, lo ideal es que sea ligera, refractaria al calor, permita una adecuada ventilación y sea apropiada para el clima del día. Los calcetines también son importantes: Deben ser deportivos y no apretar el pie, para no cortar la circulación. La excepción son aquellas personas que sufren de periostitis (inflamación de la cubierta del hueso), quienes deben usar calcetines compresores.

-Calentamiento antes de comenzar: Es importante preparar el organismo para el trote, no importando si serán 10 minutos o 1 hora. Las elongaciones permitirán enfrentar de mejor manera el momento de correr. También los bailes previos a la competencia son de utilidad para calentar el cuerpo.

-Al terminar de correr: Es preferible ir desacelerando poco a poco antes de detenerse, es decir, correr-trotar-caminar-parar. Finalmente, se recomienda elongar los músculos, para evitar contracturas musculares (agarrotamiento).

-Ducha post Maratón: Se recomienda darse un baño con agua helada después de la carrera, lo que se conoce como “golpe de frío”. El objetivo es disminuir el estrés metabólico que genera un esfuerzo físico de esta magnitud y bajar la temperatura del cuerpo, que puede llegar hasta los 38 °C.

-Si aparecen dolores: Tanto musculares como articulares es mejor reducir la marcha y detenerse si es necesario. El dolor indica que hay un problema y forzar el cuerpo sólo podría producir una lesión o agravarla.

Finalmente, el traumatólogo recomienda que la noche previa a la carrera el sueño sea reparador, evitar las bebidas alcohólicas y descartar la participación si se presenta un cuadro viral agudo u otra patología.