Aumenta las defensas de tu organismo de manera natural

Aumenta las defensas de tu organismo de manera natural

El invierno viene acompañado de distintas enfermedades respiratorias y existen alimentos que ayudan a potenciar el sistema inmunológico.

24Horas.cl TVN
07.08.2015

Fortalecer las defensas del organismo puede ayudar a prevenir los resfríos, a recuperar la energía y mantener un buen estado de salud.

Actividad física y una alimentación sana, principalmente a base de frutas y verduras, aumentarán las vitaminas y minerales en el organismo.

Si quieres mantener las defensas altas sigue las siguientes recomendaciones:

- Aumenta el consumo de frutas y verduras

- Elimina o disminuye el consumo de comida chatarra, fritos o de alto contenido graso.

- Baja o elimina el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas y energizantes.

- Evita el estrés y la ansiedad, ya que está comprobado que pierdes energía y  bajan las defensas.

- El zinc, el manganeso y el cobre son los principales minerales que mejoran el funcionamiento del sistema inmune. El primero se encuentra en los cereales integrales, en el marisco y en los moluscos. Los otros dos, en los frutos secos y en las legumbres.

- Los cítricos como la naranja, limón y pomelo, entre otros, son ricos en vitamina C y ayudan a prevenir los resfríos.

- La miel posee sustancias que le otorgan la capacidad bactericida y antiséptica.

- El ajo es un antibiótico natural que tiene propiedades antibacterianas y antivirales.

- El tomate, las frutillas, las cerezas y otros frutos rojos son ricos en carotenos y vitamina A, que incrementan el sistema inmune.

- Mantén tu cuerpo hidratado.

- Consume productos con vitaminas A, B, C y E.

- Reduce el consumo de azúcar y harinas refinadas.

- Mantén una dieta equilibrada

- Realiza alguna actividad física

- Duerme lo suficiente



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