Fortalecer las defensas del organismo puede ayudar a prevenir los resfríos, a recuperar la energía y mantener un buen estado de salud.
Actividad física y una alimentación sana, principalmente a base de frutas y verduras, aumentarán las vitaminas y minerales en el organismo.
Si quieres mantener las defensas altas sigue las siguientes recomendaciones:
- Aumenta el consumo de frutas y verduras
- Elimina o disminuye el consumo de comida chatarra, fritos o de alto contenido graso.
- Baja o elimina el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas y energizantes.
- Evita el estrés y la ansiedad, ya que está comprobado que pierdes energía y bajan las defensas.
- El zinc, el manganeso y el cobre son los principales minerales que mejoran el funcionamiento del sistema inmune. El primero se encuentra en los cereales integrales, en el marisco y en los moluscos. Los otros dos, en los frutos secos y en las legumbres.
- Los cítricos como la naranja, limón y pomelo, entre otros, son ricos en vitamina C y ayudan a prevenir los resfríos.
- La miel posee sustancias que le otorgan la capacidad bactericida y antiséptica.
- El ajo es un antibiótico natural que tiene propiedades antibacterianas y antivirales.
- El tomate, las frutillas, las cerezas y otros frutos rojos son ricos en carotenos y vitamina A, que incrementan el sistema inmune.
- Mantén tu cuerpo hidratado.
- Consume productos con vitaminas A, B, C y E.
- Reduce el consumo de azúcar y harinas refinadas.
- Mantén una dieta equilibrada
- Realiza alguna actividad física
- Duerme lo suficiente