En invierno se sube un poco de peso.
Esa es la premisa que opera cuando nos acordamos de sopaipillas, pan amasado y tantas cosas ricas que comemos en invierno, pero que pueden hacernos subir algunos kilos.
Para no subir y lograr mantener un peso ideal, el el nutricionista y entrenador personal de Nutratech, Italo Grottini, nos entrega una serie de datos que podrían hacernos saltar de la cama estos meses de frío y ponernos a quemar grasa sin salir de nuestro hogar.
"Cualquier entrenador físico realmente capacitado sabe que los logros primordiales se logran en la cocina. Nuestra sociedad debe asociarse con la actividad física. Hoy en día las ofertas en gimnasios dan para todos los bolsillos y no sólo a mover pesas; alterativas de practicar una gran gama de disciplinas deportivas hay por montones. Independiente de la época del año, debemos mantenernos físicamente activos y recordemos que cosechamos lo que sembramos: un sacrificio en pleno invierno traerá un gran fruto para el verano", afirma el especialista.
Para comenzar los ejercicios, el especialista recomienda mantenernos muy hidratados, a la vez comer como sea la misma o más cantidad de frutas y verduras que en verano."Necesitaremos esas vitaminas y minerales extras para mantenernos sanos y prevenir cualquier tipo de enfermedad”, afirma.
Estas son las claves que entrega el nutricionista y entrenador personal de Nutratech, Italo Grottini:
1) En época de frío, los ejercicios pueden practicarse tanto bajo techo, como al aire libre por lo que esta etapa no es impedimento para moverse.
2) Se debe tener precaución cuando se declaran días emergencia ambiental, en los cuales los niveles de smog en el aire podría ser riesgoso para nuestra salud. Es ahí cuando debemos evitar practicar deporte al aire libre.
3) Lo ideal es correr 30 minutos al día, lo que significa una excelente opción para quienes quieran empezar a ambientarse con el ejercicio.
4) Incluir 2 sesiones de abdominales en la semana potenciará mucho el mantenernos planos en nuestra zona abdominal.
5) El trabajar grupos musculares más grandes como los cuádriceps, lleva a nuestro cuerpo a consumir más calorías para llevar a cabo el movimiento.
6) Mientras más tamaño tenga el músculo que trabajamos, mayor será la baja de peso que podremos lograr.
7) Indispensable son las sentadillas, para quienes quieren fortalecer sus piernas y endurecer glúteos.
8) Ideales son los abdominales, para mantener a tono nuestro tronco y plano abdomen.
9) Andar en bicicleta, caminar y toda actividad del tipo aeróbica potenciará el músculo más importante de nuestro cuerpo; el corazón.
10) Cuando queremos más intensidad en nuestra actividad física, debemos prestarle más dedicación a alguna disciplina deportiva. Desde el baile, hasta las artes marciales, desde el fútbol, hasta levantar pesas.
"Si queremos perder peso debemos cuidar también nuestra dieta. Podemos realizar a cabalidad un deporte, pero si nos caemos en los alimentos que ingerimos a diario; nuestro cuerpo no experimentará cambios importantes. Pongamos énfasis en lo que comemos y tendremos la llave que nos abrirá las puertas hacia el físico que tanto queremos", sentencia el nutricionista.