Maratón de Santiago 2026: consejos clave para corredores antes y después de la carrera

En miras a la Maratón de Santiago 2026, que se realizará este domingo 26 de abril, expertos han compartido una serie de consejos para que los corredores tengan en cuenta los días previos y posteriores a la carrera.

Lo anterior, considerando que el 30% y el 50% de los maratonistas sufre alguna lesión durante o después del recorrido.

Cabe recordar que, como en versiones anteriores, la instancia permitirá que sus runners participen en las distancias de 42K, 21K y 10K, teniendo como punto de partida y meta el frontis del Palacio de la Moneda.

Revisa a continuación algunas recomendaciones de especialistas en cardiología, traumatología y kinesiología para llegar bien a la largada y recuperarse sin complicaciones.

Los ciudados médicos que habrán durante la Maratón

Por segundo año, la Clínica Alemana será la encargada de entregar los servicios médicos para las miles de personas que serán parte del evento deportivo.

Contará con 50 profesionales altamente capacitados y tecnología de última generación, distribuida a lo largo de los 42 kilómetros del recorrido.

A ello se suman, entre otros, los siguientes servicios, dirigidos por el director médico del evento, el doctor Álvaro Mardones:

• 45 médicos especialistas en urgencias, cardiología, traumatología y medicina deportiva
•  40 enfermeros
• 88 kinesiólogos
• 36 técnicos en enfermería (TENS)
• 36 masoterapeutas
•  8 ambulancias: 3 medicalizadas, 2 de mediana complejidad y 3 de básicas
• Helicóptero equipado,
• 15 puestos médicos de trayecto a lo largo del recorrido
• Estación médica avanzada de 800 m2 en sector meta. Dividida en zona triage, zona de fisioterapia, zona de baja complejidad y zona de mediana y alta complejidad (3 reanimadores)
• 2 zonas de recuperación deportiva: 21K 36x3 metros y 42K 30x3 metros. + Zona de recuperación deportiva en carpa deportistas ELITE
• 40 operadores de desfibriladores automáticos (DEA) en total
• 10 motos y 10 bicicletas equipadas con DEA para garantizar respuestas rápidas en caso de emergencias cardíacas.
• Equipo de coordinación médica en Centro de Comando: 3 doctores urgenciologos + 1 enfermero de rescate

Ansiedad: existente, pero debemos la debemos controlar

El psicólogo deportivo de Clínica Alemana, Christián Schäfe, sostuvo que la ansiedad es, de alguna manera, "una alerta, una activación que tiene nuestro cuerpo y nuestra mente para hacerle frente a un desafío como es la maratón, por ejemplo”.

Por ello, enfatizó que "cumple un rol clave al preparar al cuerpo y la mente para competir. Así, un nivel adecuado de activación permite al deportista disponerse tanto física como mentalmente para enfrentar el desafío y alcanzar sus objetivos".

"Es muy común sentir tres manifestaciones de la ansiedad. A nivel cognitivo, pueden aparecer pensamientos como 'qué va a pasar, cómo voy a salir, cómo voy a terminar', muchas veces con un carácter catastrófico. En el plano fisiológico, se presentan síntomas como mayor sudoración, taquicardia, sequedad de boca o dificultad para respirar. Finalmente, a nivel motor, se pueden observar estados de inquietud, hipoactividad o hiperactividad, que también impactan en el desempeño", prosiguió.

La importancia de prepararse

El doctor Marco López, jefe técnico de la UCI Coronaria de Clínica Dávila, afirma que mantenerse físicamente activo es, en general, muy beneficioso para la salud y que los problemas cardíacos durante esfuerzos prolongados son poco frecuentes. "Sin embargo, pueden incluir arritmias, descompensación en personas con enfermedad cardíaca previa o no diagnosticada y, en casos excepcionales, eventos graves como un paro cardíaco", señala el especialista.

"El mensaje es promover la actividad de forma responsable: entrenar progresivamente, no improvisar distancias y realizarse una evaluación médica antes de competir si hay síntomas o antecedentes", indica López.

¿Qué tan común es tener molestias al correr una maratón?

Las molestias físicas son frecuentes entre quienes participan en este tipo de pruebas, aunque no todas deben considerarse normales.

Rodolfo Alarcón, kinesiólogo de Clínica Santa María, detalla que "entre un 30% y un 50% de los corredores presenta alguna molestia o lesión durante o después de una maratón. En cuanto al dolor localizado y progresivo, hay que evaluar si aparece de forma repentina y si aumenta con cada zancada. A diferencia de la fatiga muscular esperable, este tipo de dolencia suele ser punzante y específica, afectando zonas como la rodilla, la tibia o el tendón de Aquiles".

Cuando el dolor tiene estas características, puede tratarse de una señal de alerta que conviene atender a tiempo.

Prevenir mejor que curar

Durante la carrera, también existen medidas simples que pueden ayudar a disminuir el riesgo de lesiones y complicaciones físicas.

El doctor Pablo Cárdenas, traumatólogo de Dávila Vespucio, explica que "para prevenir lesiones, es fundamental usar zapatillas y calcetines adecuados, mantenerse bien hidratado y tener un buen descanso. El reposo permite la recuperación del tejido, evitando la sobrecarga repetitiva que vemos con frecuencia en tobillo y pie, como en tendinopatías o fracturas por estrés".