Consejos para retomar el ejercicio tras las vacaciones: Cuánto tiempo y tipo de entrenamiento

Marzo es considerado por muchos como el verdadero inicio del año en Chile, y con ello, retomar el ejercicio se transforma en un objetivo prioritario que, lamentablemente, suele abandonarse con rapidez. Tras semanas de horarios irregulares y menor actividad física, el cuerpo requiere de una adaptación progresiva para evitar frustraciones.

El error de entrenar como "atleta" la primera semana

Uno de los principales obstáculos al establecer rutinas de ejercicios post-vacaciones es el exceso de autoexigencia inicial. Según explica Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit en Chile, muchas personas cometen el error de intentar compensar el tiempo perdido aumentando drásticamente la carga de trabajo.

“El error más común es querer entrenar como atleta en la primera semana” , afirma Pizarro, añadiendo que esta conducta “suele generar molestias, agotamiento o abandono temprano”.

Priorizar frecuencia por sobre intensidad

Para quienes buscan entrenar después de vacaciones, la recomendación técnica es clara: es preferible asistir más días al gimnasio con una carga moderada que realizar sesiones agotadoras de forma esporádica.

• Duración ideal: Se sugieren sesiones de entre 45 a 60 minutos.

• Tipo de trabajo: Combinar ejercicio cardiovascular moderado con rutinas de fuerza controlada.

• Consistencia: El objetivo primordial debe ser reinstalar el hábito antes que buscar un alto rendimiento inmediato.

• Progresión: Las cargas deben aumentarse de manera paulatina según la respuesta del organismo.

Cómo transformar el ejercicio en un hábito real

La regularidad es el factor determinante para el éxito a largo plazo en cualquier plan de entrenamiento. Para lograr que la actividad física se integre de forma permanente en la agenda, los expertos recomiendan fijar metas alcanzables y establecer horarios definidos.

“Cuando el entrenamiento se integra a la rutina semanal y deja de depender solo de la motivación, se transforma en un hábito. La constancia siempre supera a la intensidad desmedida”, destaca el ejecutivo de Smart Fit.

Finalmente, el uso de herramientas digitales y el acompañamiento profesional, como evaluaciones físicas y planes personalizados, resultan fundamentales para optimizar los resultados y reducir el riesgo de lesiones en este proceso de retorno.