Creatina en gomitas o polvo: experto revela diferencias en beneficios

Pese al alto impacto publicitario que han logrado las gomitas de creatina en el mercado nacional e internacional, la evidencia científica respalda de manera casi exclusiva a la tradicional creatina monohidratada en polvo.

Así lo advirtió el doctor en Nutrición Matías Monsalves, académico del Instituto de Ciencias del Ejercicio y Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello, señalando que el auge de estas nuevas presentaciones responde principalmente a un fenómeno mediático sin suficiente sustento técnico.

"El boom en torno a las gomitas de creatina es principalmente mediático. La evidencia sobre la creatina monohidratada en polvo es robusta y la posiciona como uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En cambio, la evidencia sobre otras presentaciones es prácticamente inexistente", manifestó.

El principal problema de los formatos masticables y líquidos radica en la inestabilidad del compuesto en medios acuosos, donde tiende a degradarse en creatinina y perder su capacidad ergogénica.

Un estudio independiente realizado en Estados Unidos por NOW Foods a 12 marcas de gomitas reveló que la mitad no contenía los niveles declarados o carecía totalmente de creatina. Según Monsalves, las marcas aprobadas en dicho análisis no se venden en Chile y las firmas locales no han sometido sus gomitas envasadas a pruebas de laboratorio.

Ventajas de la creatina en polvo y recomendaciones de consumo

Frente a las alternativas del mercado, la creatina monohidratada en polvo —incluidas las nuevas versiones micronizadas como Creavitalis— se mantiene como la opción más segura, eficaz y económica.

"Desde el punto de vista de la calidad y la evidencia disponible, la creatina monohidratada en polvo sigue siendo la mejor alternativa. Las nuevas versiones micronizadas permiten una mayor dilución, pero eso no significa que se deba consumir una cantidad menor del producto. Al tener una densidad diferente, el volumen de polvo necesario puede ser mayor para alcanzar la dosis correspondiente", destacó el doctor.

Para una correcta selección y uso del suplemento, el especialista destacó los siguientes puntos:

• Dosis e ingesta diaria: la recomendación general es de 0,1 g por kilo de peso corporal (ej. 7 g diarios para una persona de 70 kg). Para alcanzar este requerimiento con gomitas de 1 g, se necesitaría consumir entre 4 y 5 unidades al día, lo que encarece significativamente el tratamiento.

• Certificaciones de calidad: se aconseja preferir productos que contengan únicamente creatina monohidratada y cuenten con sellos internacionales de pureza como Creapure® o certificaciones antidopaje como Informed Choice.

• Ejercicio obligatorio: los beneficios musculares y de rendimiento en deportes de alta intensidad requerirán siempre de un plan de entrenamiento constante. Personas vegetarianas, veganas y adultos mayores figuran entre los grupos más favorecidos.

"La elección de las gomitas puede ser personal, pero el consumidor debe saber que existe la posibilidad de que el producto no contenga la cantidad de creatina que declara la etiqueta", sentenció.