Doomscrolling: el hábito digital que afecta tu salud mental y consejos para superarlo paso a paso

Deslizar la pantalla del celular, en redes sociales, sin un objetivo claro y quedar atrapado en contenidos alarmantes o tristes es un comportamiento cada vez más común. Esta conducta, conocida como doomscrolling, se transforma en un problema cuando interfiere con el bienestar cotidiano y la rutina diaria.

Catalina Pando, psicóloga y especialista de la plataforma ADIPA, explica que se trata del hábito “utilizado actualmente para describir el hábito de deslizar la pantalla por las distintas plataformas digitales sin una finalidad clara y con la sensación de no poder parar”.

 Este patrón suele detonar fatiga mental, ansiedad, estrés y alteraciones en el sueño.

La tendencia a mantener este consumo, pese al malestar que genera, responde a la consolidación de un hábito y a sesgos cognitivos. De acuerdo con la profesional, la búsqueda constante de datos negativos crea una falsa sensación de preparación ante eventuales situaciones de riesgo, dinámica que los algoritmos de redes sociales terminan reforzando.

Señales de preocupación

Existen señales de alerta claras para identificar si este hábito afecta la calidad de vida:

• Perder la noción del tiempo navegando.

• Sentir falta de control sobre el uso del teléfono.

• Revisar el celular inmediatamente al despertar o antes de dormir.

• Experimentar ansiedad al dejar el dispositivo a un lado.

Para modificar la conducta, la especialista recomienda un proceso gradual. Resulta clave fijar límites diarios de tiempo —idealmente no superar entre 30 minutos y una hora en sesiones fraccionadas—, hacer limpieza de cuentas seguidas y priorizar contenidos que aporten emociones positivas.

“Como cualquier otro mal hábito, el doomscrolling debe reducirse de forma gradual para lograr un cambio significativo”, sostiene Pando.

Durante los momentos de pausa, es aconsejable evitar el reemplazo por otras pantallas. La alternativa es volcarse a actividades fuera de la red, como caminatas al aire libre, lectura, pasatiempos manuales o ejercicios de respiración consciente que ayuden a reducir la estimulación.