Reducir la ansiedad PAES: Estructura, autocuidado y apoyo familiar

El fin de la educación media es una etapa desafiante y emocionalmente intensa para los jóvenes chilenos. La presión por los resultados de la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), sumada a la incertidumbre sobre el futuro y el cierre de un ciclo vital, puede intensificar la ansiedad.

Vanessa Gálvez Ávila, psicóloga y Coordinadora de Programas Formativos de la red de colegios Cognita Chile, destaca que la clave para reducir la ansiedad previa a la PAES reside en tres pilares: estructura, autocuidado y conversación abierta en familia.

Señales de Alerta: ¿Cuándo Buscar Ayuda Profesional?

Aunque el apoyo familiar es valioso, existen señales de que el bienestar emocional del adolescente podría estar comprometido, haciendo necesario el acompañamiento de profesionales especializados.

Las señales más comunes que ameritan buscar apoyo profesional son:

• Cambios marcados y sostenidos en el estado de ánimo.

• Apatía, irritabilidad o tristeza prolongada.

• Aislamiento social o pérdida de interés por actividades que antes disfrutaban.

• Alteraciones en los hábitos de sueño y alimentación.

• Discurso teñido de desesperanza o pensamientos negativos persistentes.

La Elección Vocacional: Más Allá del Puntaje PAES

Uno de los mayores estresores es el miedo a "equivocarse" en la elección vocacional. La red Cognita aborda esta inquietud con el programa “Desarrollando Líderes Inspiradores”, que busca entregar estrategias de liderazgo personal.

La pregunta central que guía a los estudiantes es: "¿qué tipo de vida quieren construir?". Organizar el tiempo y la energía en torno a estas metas, junto con mantener una actitud flexible y resiliente, es crucial en este proceso.

5 Claves de Autocuidado para Reducir la Ansiedad

La ansiedad disminuye cuando hay estructura, propósito y vínculos confiables. Para manejar el estrés de los meses finales del año, la psicóloga Vanessa Gálvez recomienda estas acciones de autocuidado integral:

1. Identificar qué está bajo control: Planificar rutinas diarias, estudio y descanso.

2. Organizar las tareas: Usar una agenda para priorizar y evitar la procrastinación.

3. Priorizar el sueño: Asegurar un descanso suficiente para la recuperación mental y corporal.

4. Cuidar el autocuidado: Incorporar ejercicio, pausas de respiración y tiempo de calidad con seres queridos.

5. Comunicar las emociones: Hablar de lo que se siente en espacios seguros y pedir ayuda cuando sea necesario.

En definitiva, preparar a los jóvenes va más allá del puntaje, se trata de dotarlos de herramientas para construir una vida con propósito, entendiendo que el autocuidado y los vínculos de apoyo son tan fundamentales como el estudio.