A pocos días para el inicio del Itaú IRONMAN 70.3 Pucón, los deportistas nacionales Macarena Salazar y Diego Moya, compartieron una guía esencial para enfrentar "la carrera más linda del mundo".
La competencia, que se disputará el próximo domingo 11 de enero, requiere de una preparación integral que combina nutrición planificada, resistencia mental y tácticas específicas para cada disciplina. Los atletas coinciden en que el éxito en un circuito tan exigente radica en evitar la improvisación y respetar los procesos entrenados previamente.
Macarena Salazar: técnica y prevención en el agua y ciclismo
Con años de experiencia en el circuito, la deportista embajadora de Itaú enfatiza que el día de la competencia no es para probar elementos nuevos. Entre sus recomendaciones técnicas destaca el uso de la "doble gorra" en natación: una primera gorra, seguida por los lentes y una segunda protección por encima para asegurar el equipo. Asimismo, sugiere aplicar vaselina en cuello y extremidades para evitar rozaduras, además de optimizar las transiciones usando elásticos en las zapatillas y solicitando ayuda a los strippers para el retiro del traje de agua.
Diego Moya y la gestión de la energía en la península
Por su parte, el reciente campeón del IRONMAN de Valdivia, Diego Moya, advierte sobre el riesgo del exceso de entusiasmo en la partida. El triatleta señala que es fundamental "respetar las zonas de entrenamiento y no exigirse demasiado por emocionarse". Para el desafío que representa la península, Moya aconseja llegar con el mayor descanso posible y mantener la calma mental durante la semana previa. Según el deportista, la nutrición es el pilar que sostiene el rendimiento, afirmando que "es nuestra energía la que nos va a mantener durante toda la carrera".
Nutrición y suplementación estratégica
La preparación alimentaria debe ser rigurosa y probada con antelación. Salazar recomienda un desayuno tres horas antes de la partida y mantener un "plan B" de alimentación durante el ciclismo. Los expertos sugieren ingerir un gel 15 minutos antes de iniciar la natación y mantener una hidratación continua. El consenso entre los especialistas es no innovar en la dieta durante el día del evento, siguiendo estrictamente lo que funcionó durante el período de entrenamiento.
Recomendaciones médicas ante el calor y el equipamiento
Desde la perspectiva médica, la doctora Melisa Miranda de UC Christus advierte que las temperaturas podrían alcanzar los 25 grados, lo que hace vital la adaptación térmica y la carga de electrolitos. Miranda destaca el uso de pastillas de sal, ya que las bebidas isotónicas podrían no ser suficientes para equilibrar la pérdida de minerales. En cuanto al calzado, la especialista sugiere utilizar zapatillas con al menos dos semanas de uso previo para evitar lesiones o incomodidades en la ruta.
Preparación integral para el éxito en Pucón
El Itaú IRONMAN 70.3 Pucón 2026 se consolida como uno de los hitos más relevantes del calendario deportivo sudamericano. El cumplimiento de una carga adecuada de carbohidratos en los días previos, sumado a una hidratación constante, son factores determinantes según los profesionales. En definitiva, la combinación de una estrategia técnica depurada, el soporte de un entorno cercano para la distracción mental y un plan nutricional sólido son las herramientas que permitirán a los atletas cruzar la meta en La Araucanía.
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