La llegada del mes de septiembre pone en aprietos a todos aquellos que mantienen una dieta.
Empanadas, carnes y alcohol hacen subir de peso en un promedio entre 2 y 4 kilos a los chilenos.
Primero debes conocer las calorías que te aporta cada producto:
-1 empanada de horno aporta 470 calorías.
-1 empanada frita de pino aporta promedio 350 calorías.
-1 empanada de queso aporta 390 calorías.
-1 empanada de queso (masa de hoja) aporta 700 calorías.
-1 vaso de mote con huesillos aporta 260 calorías aproximadamente.
-1 vaso (180 cc) de vino tinto aporta 130 calorías.
-1 choripan aporta 460 calorías.
-1 parrillada individual aporta entre 100 y 1200 calorías según el tipo de carne.
Ya conociendo las calorías que te aportará cada producto, te entregamos los datos que te evitaran subir esos kilos de más y tener que asumir las consecuencias.
La nutricionista de la Universidad Iberoamericana de Ciencias y Tecnología, Yasna Muñoz nos entrega algunos datos:
-Respete horarios de alimentación. Consuma las cuatro comidas principales cada 4 horas.
-Siempre prefiera cortes de carnes magras como el pollo, el pavo son una buena alternativa.
-Evite el consumo de embutidos como longanizas, chorizos y salchichas, por su alto contenido en grasas saturadas y sodio.
-No beba en exceso, el vino es para probar y acompañar las comidas.
-Evite el consumo excesivo de bebidas, debido a que aportan calorías vacías y azúcar a nuestro organismo.
-Acompañe las carnes con ensaladas como lechuga, tomate, apio, repollo, entre otras; de preferencia los vegetales de hojas verdes por su contenido en agua y fibra dietaria para mantener una buena digestión.
-Evite consumir grandes cantidades de hidratos de carbono como papas, arroz, choclo, arvejas, pan, entre otros. Se recomiendan los de tipo integrales por su alto contenido en fibra dietaria.
-No olvidar el consumo de agua, para una buena hidratación y digestión en estas fiestas.
-Prefiera los condimentos naturales como orégano, cilantro, perejil, laurel para las comidas en reemplazo de la mostaza, la mayonesa, kétchup por su alto contenido en calorías.
-Evite el comer entre las comidas principales.
-Si su opción es comer fuera de casa, prefiera un lugar con buenas condiciones de higiene e inocuidad en sus preparaciones.
-Disfrute los días de fiestas activamente realizando caminatas, paseos y participando de juegos en familia y al aire libre.
Finalmente la nutricionista hace un llamado a no beber más de lo habitual y a comer en porciones adecuadas, lo que nos permitirá mantener una mejor calidad de vida.
Ya teniendo los datos, usted decida.