Se terminaron las Fiestas Patrias y con ello llegó la preocupación de muchos para volver a estar en forma, perder los kilos de más y comenzar una vida sana para llegar en las mejores condiciones al verano, sin embargo las dietas desintoxicantes o "retos express" no son buenos para el organismo y pueden acarrear problemas a largo plazo.
Los chilenos suben en promedio entre 2 y 4 kilos, por eso es importante tomar en cuenta una serie de factores a la hora de querer bajar esos kilos de más.
Las kinesiólogas Alicia Sánchez y Salima Valenzuela, de Preventivas, empresa que apoya a Caja Los Andes, entregaron una serie de recomendaciones para bajar los kilos subidos durante el "18" de forma segura y saludable:
1. Detox: Durante las mañanas consuma jugo de manzana verde, apio, cilantro y limón, para activar los procesos metabólicos del hígado. Las hojas verdes con sabor amargo inducen el proceso de desintoxicación hepática y se puede incluir linaza para absorber lo que trae el intestino.
2. Agua: Beber bastante agua ayuda a que nuestra piel sude y nuestros riñones filtren de una forma efectiva las toxinas.
3. Sistema linfático: Otra forma menos convencional de potenciar la detoxificación, es mediante ejercicios de rebote de bajo impacto, como por ejemplo sobre un mini-trampolín. Esto es una excelente estimulación para el sistema linfático, que es una parte principal del sistema inmunitario del cuerpo.
4. Ejercicios: Realizar ejercicios aeróbicos de una intensidad moderada alta para maximizar la quema de grasa. Luego realizar actividad aeróbica de mayor intensidad que involucre grandes grupos musculares y que tenga una duración mayor a 30 minutos como, trote, bicicleta, etc.
5. Antes calentar: Realizar un calentamiento previo de 15-20 minutos de una actividad aeróbica moderada como caminar sin detenerse o trote suave.
6. Oxigenarse: Para complementar la secuencia, realice ejercicios respiratorios consientes, inhale profundo por la nariz inflando el abdomen y exhale por la boca con los labios fruncidos hundiendo el abdomen.
7. Articulaciones: Luego movilice todas las articulaciones realizando 10 repeticiones en cada una.
8. Elongar: Por último, elongue los grupos musculares trabajados, 15 segundos por grupo muscular y 3 veces por extremidad.
Es importante recordar que para comenzar a realizar actividad física debe hacerlo en forma responsable utilizando un calzado acorde, hidratándose constantemente y si siente alguna molestia, dolor e inflación, tanto los adultos mayores como el resto de las personas deben consultar a un especialista ya que podrían tener alguna lesión.
A esto debe sumarle una dieta sana y balanceada.