Lesiones en el fútbol recreacional: Siete claves para evitarlas
Una preparación física adecuada, el fortalecimiento muscular y el autocuidado son claves para disminuir el riesgo de desgarros y otras molestias frecuentes en quienes practican esta disciplina.
Viernes 10 de julio de 2026
El Mundial de Fútbol ha generado gran entusiasmo en los fanáticos y ha motivado a muchas personas a regresar a las canchas. Sin embargo, este deporte también figura entre las disciplinas con mayor riesgo de lesiones.
Las claves para evitar lesiones
En diálogo con 24Horas.cl, la doctora Rocío Nuche, médico del Deporte y la Actividad Física del Centro de Salud Deportiva de Clínica Santa María, explica que las lesiones más frecuentes afectan a las extremidades inferiores: "Por lo general, son los desgarros, siendo el más frecuente el desgarro de isquiotibial. En traumatismos más severos, tenemos los de ligamento, siendo el más relevante el de ligamento cruzado anterior".
Para disminuir el riesgo de sufrir estas lesiones, la experta recomienda: realizar un calentamiento completo antes de cada entrenamiento o partido, que incluya una activación cardiovascular mediante trote o bicicleta, además de estiramientos dinámicos y ejercicios que preparen el sistema neuromuscular para responder a las exigencias del juego. A ello se suma la importancia del fortalecimiento muscular, el trabajo de estabilidad y control neuromuscular para enfrentar mejor los cambios de velocidad y dirección.
La importancia del "entrenamiento invisible"
La prevención también depende del denominado "entrenamiento invisible": Mantener una buena hidratación, una alimentación equilibrada y un descanso adecuado permite que el organismo se recupere correctamente de las cargas físicas. "La fatiga es uno de los factores de riesgo más importantes tanto para las lesiones musculares como ligamentosas. Mantenerse atento y saber leer las señales del cuerpo es muy relevante para prevenirlas", advierte la doctora Nuche.
Cuándo consultar y cómo volver a jugar con seguridad tras una lesión
La especialista recomienda consultar con un profesional cuando aparezca un dolor distinto al habitual tras la actividad física, ya que un diagnóstico oportuno puede acelerar la recuperación y evitar complicaciones.
Asimismo, enfatiza que el regreso a las canchas debe ser progresivo y guiado por un proceso de rehabilitación que permita recuperar las capacidades físicas antes de retomar la competencia, reduciendo así el riesgo de recaídas.