Efectos en sueño y organismo: ¿por qué la ciencia recomienda dejar de cambiar la hora?
Chile adelantará nuevamente sus relojes el próximo 5 de septiembre. Expertos advierten que mantener un horario estable y aprovechar la luz natural durante la mañana favorecería el funcionamiento del reloj biológico.
Miércoles 26 de agosto de 2026
El próximo sábado 5 de septiembre Chile volverá al horario de verano, por lo que gran parte del territorio continental deberá adelantar sus relojes en 60 minutos a las 23:59 horas. La medida permitirá tener tardes con más luz, pero también hará que durante los primeros días amanezca más tarde.
Este cambio, que se realiza de manera periódica en Chile, ha sido cuestionado por especialistas debido a sus posibles efectos sobre el sueño, el cansancio y la capacidad de concentración.
Desde el Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio) explican que el problema está principalmente en cómo la modificación afecta al llamado reloj biológico, un sistema interno que ayuda al organismo a saber cuándo es momento de dormir, despertar y estar activo.
¿Por qué importa la luz de la mañana?
La luz natural es una de las principales señales que utiliza nuestro organismo para ajustar ese reloj interno. Por eso, recibir luz durante las primeras horas del día ayuda a que el cuerpo se sincronice con el horario de sueño y vigilia.
Al adelantar una hora el reloj, muchas personas deben levantarse cuando todavía hay poca luz y su organismo se encuentra preparado para continuar durmiendo. Esto puede provocar durante los primeros días mayor somnolencia, cansancio, dificultades para dormir y problemas de concentración.
"Nuestro organismo no se ajusta automáticamente porque movamos las manecillas del reloj. Al adelantar una hora nuestras actividades, especialmente cuando todavía hay poca luz en las mañanas, estamos obligando al cuerpo a funcionar en un momento en que biológicamente aún está programado para seguir durmiendo", explica Luis Larrondo, director del iBio.
El especialista agregó que los efectos no se limitan al sueño, ya que también pueden afectar el estado de alerta y el rendimiento durante el día.
¿Qué horario sería mejor para el organismo?
El debate científico no solo se centra en los efectos que provoca cambiar la hora, sino también en qué ocurriría si Chile dejara de hacerlo.
La American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha recomendado eliminar los cambios de hora estacionales y mantener durante todo el año un horario estándar, equivalente al horario de invierno. La British Sleep Society también ha respaldado esta alternativa, principalmente porque permite una mayor exposición a la luz natural durante la mañana.
"Desde la perspectiva de la cronobiología, no da lo mismo cuándo recibimos la luz. La luz de la mañana es una de las señales más importantes que tiene nuestro organismo para sincronizar su reloj interno con el ambiente", señaló Larrondo.
La evidencia científica apunta así a que mantener un horario estable y contar con luz natural durante las primeras horas del día podría favorecer una mejor adaptación del organismo.
¿Cómo enfrentar el cambio de hora?
Mientras Chile mantenga el sistema actual, los especialistas recomiendan adoptar algunas medidas para facilitar la adaptación.
- Mantener horarios regulares para dormir
- Evitar trasnochar
- Reducir el uso de pantallas antes de acostarse
- Exponerse a luz natural durante la mañana
Por ahora, el cambio está previsto para el 5 de septiembre, cuando gran parte de Chile deberá adelantar sus relojes en una hora. Aysén y Magallanes, en tanto, mantendrán su horario actual.