Vitamina D en invierno: Expertos advierten riesgos para la salud por menor exposición al sol
La disminución de la radiación solar durante los meses más fríos puede provocar déficit de vitamina D, afectando la salud ósea, muscular, inmunológica y emocional.
Viernes 5 de junio de 2026
Con la llegada del invierno y la reducción de las horas de luz solar, especialistas alertan sobre los riesgos de déficit de vitamina D, una condición que puede tener importantes consecuencias para la salud. La menor radiación solar característica de esta época dificulta la síntesis natural de esta vitamina en la piel, lo que impacta directamente en diversos procesos del organismo.
Consecuencias de la falta de vitamina D
La nutricionista de la Clínica Santa María, Marcela Cosentino, explicó a 24Horas.cl que "en esta época de invierno, la menor radiación solar reduce la síntesis cutánea de vitamina D, y eso hace que se comprometa la absorción de calcio".
"Las consecuencias incluyen osteopenia y osteoporosis, debilidad muscular, disminución en el sistema inmune y alteraciones del estado de ánimo. Y eso es porque niveles bajos de vitamina D están relacionados con la regulación de la serotonina, y en invierno esto se puede traducir en fatiga y/o depresión", detalló.
Para prevenir este déficit, Cosentino recomienda una exposición moderada al sol y preferir ciertos alimentos ricos en vitamina D.
"Para prevenir este déficit en esta etapa del año, debemos exponernos al sol unos 15 minutos diarios y compensarlo a través de la alimentación. Muchas veces es necesaria una suplementación supervisada por un nutricionista o nutriólogo", señaló.
"Los alimentos ricos en vitamina D incluyen los pescados grasos, como sardinas, atún y salmón; la yema del huevo; el hígado de res; alimentos fortificados, como leche y yogurt; o también, para las personas vegetarianas, algunas alternativas de leches vegetales fortificadas con vitamina D", concluyó.