La falta de tiempo continúa siendo uno de los principales obstáculos para que los chilenos mantengan una vida activa. Según cifras del Ministerio del Deporte, el 59,6% de las personas adultas no realiza el mínimo recomendado durante su tiempo libre, mientras que un 49,3% menciona la falta de tiempo como la principal barrera para ejercitarse.
En ese contexto, Martín Domínguez, preparador físico de Los Cóndores y embajador de Matrix Fitness, marca global de equipamiento para gimnasios, indica que la duración no debería convertirse en un impedimento para realizar actividad física, pero tampoco existe una cantidad de minutos que funcione de igual manera para todas las personas.
“No hace falta pasar dos horas en un gimnasio para obtener beneficios. Lo más importante es desarrollar el hábito y ser constante. La clave no es entrenar más, sino entrenar de forma consistente”, explica el PF de los Cóndores.
Cuando solo se dispone de algunos minutos, recomienda priorizar ejercicios de fuerza y complementarlos con trabajo cardiovascular. Las máquinas pueden facilitar este tipo de rutinas, ya que permiten ajustar rápidamente la carga y comenzar sin preparar diferentes implementos.
“Las máquinas permiten comenzar a entrenar casi de inmediato, sin tener que preparar diferentes estaciones o preocuparse excesivamente por la técnica. Además, ofrecen mayor estabilidad, facilitan el control de la carga y permiten focalizar el trabajo en grupos musculares específicos”, sostiene.
Cinco tips para ejercitarse en pocos minutos
Domínguez recomienda realizar sesiones cortas y privilegiar trabajos de fuerza, pues este tipo de entrenamiento permite mantener una alta calidad de trabajo en poco tiempo.
- Priorizar ejercicios de fuerza y complementarlos con trabajo cardiovascular
- Una sesión de 30 minutos dividida en tres bloques de 8 minutos con pausas breves entre ellos
- Una opción es alternar 30 segundos de trabajo con 30 segundos de recuperación, ajustando posteriormente la intensidad según el nivel de la persona
- La recomendación es comenzar con una carga manejable, aprender correctamente los movimientos y aumentar la dificultad de manera gradual.
- En personas que llevan tiempo sin ejercitarse, presentan alguna condición de salud o buscan trabajar con intensidades elevadas, la orientación de un profesional resulta especialmente importante.
Por otro lado, el experto explica que uno de los errores más comunes al adoptar rutinas breves es intentar compensar la falta de tiempo aumentando excesivamente la intensidad. Para el preparador físico, este enfoque puede perjudicar la continuidad del entrenamiento y elevar innecesariamente el riesgo de molestias o lesiones.
