Alerta por el sueño en Chile: expertos revelan las horas mínimas que debes dormir

Este 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una jornada que busca generar conciencia sobre la importancia de descansar bien y prevenir trastornos asociados al mal dormir.

En Chile, las cifras preocupan. Según datos de la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (SOCHIMES), el 80% de la población no duerme entre las siete y ocho horas recomendadas, mientras que menos del 30% mantiene horarios regulares para acostarse.

A esto se suma otro dato: solo un tercio de las personas busca ayuda médica cuando duerme mal, pese a los efectos que puede tener en la salud.

Los riesgos de dormir mal

El neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, Álvaro Vidal, explicó que dormir poco o tener un descanso de mala calidad puede tener consecuencias importantes a largo plazo.

Según advirtió, el mal dormir —ya sea por pocas horas de descanso, ronquidos o apneas del sueño— puede derivar en enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos y obesidad, además de afectar la salud mental.

El especialista también advierte que el impacto es amplio, ya que este problema “afecta prácticamente todas las aristas de la vida”, desde el rendimiento diario hasta el bienestar emocional.

El mínimo de horas que se debe dormir

Uno de los puntos clave, según los expertos, es mantener una rutina de sueño estable.

El doctor Vidal explica que la principal recomendación es acostarse y despertarse en horarios similares todos los días, idealmente manteniendo esa rutina tanto en la semana como durante el fin de semana.

En ese sentido, recalca que lo ideal es dormir entre siete y ocho horas, y advierte que nunca se debería descansar menos de seis horas por noche, ya que por debajo de ese umbral el organismo puede comenzar a resentir la falta de sueño.

"Lo recomendable es tener de 7 a 8 horas de sueño y jamás menos de seis”, afirmó.

Hábitos comunes que afectan el descanso

Los especialistas también advierten que muchos hábitos cotidianos pueden perjudicar el sueño sin que las personas lo noten.

Uno de los más frecuentes es usar pantallas antes de acostarse. Por eso, Vidal recomienda desconectarse del celular, la televisión o el computador una o dos horas antes de dormir, para que el proceso del sueño ocurra de manera más natural.

También sugiere evitar bebidas estimulantes durante la tarde, como café, té, bebidas cola o incluso mate, ya que pueden generar hiperestimulación en las horas previas al descanso.

Las recomendaciones para dormir mejor

Para mejorar la calidad del sueño, los expertos aconsejan incorporar momentos de relajación antes de acostarse.

Esto puede incluir escuchar música tranquila o utilizar ruidos blancos, aunque el especialista recalca que no se deben usar pantallas para este propósito.

Asimismo, recomienda evitar pensar en problemas del día o planificar la jornada siguiente cuando ya se está en la cama, y suspender las actividades laborales al menos dos horas antes de dormir.

Las siestas largas también pueden afectar la rutina nocturna. Si son necesarias, Vidal señala que lo ideal es que no superen los 20 o 30 minutos y que se realicen después de almuerzo. 

Finalmente, pequeñas acciones pueden ayudar a preparar el cuerpo para descansar, como tomar un vaso de leche tibia o darse una ducha corta con agua tibia antes de acostarse.

“Con todos estos elementos, junto con una alimentación saludable y actividad física regular, podemos lograr un sueño reparador, útil y funcional para las actividades del día a día”, concluyó el especialista.