Trabajar frente al computador, revisar el celular constantemente o pasar varias horas viendo televisión puede parecer parte de la rutina. Sin embargo, este hábito tiene un impacto directo en la salud de los ojos y cada vez son más las personas que sufren de fatiga visual digital, una condición asociada al uso excesivo de pantallas.
Según explicó el doctor Andrés Contreras, subdirector médico de Clínica Oftalmológica Pasteur, los ojos están diseñados para enfocar objetos lejanos. Cuando permanecen durante mucho tiempo mirando dispositivos a corta distancia, realizan un esfuerzo continuo que termina generando molestias.
"Mientras más cerca está la pantalla, mayor es el trabajo que debe hacer la musculatura ocular. Si este esfuerzo se prolonga durante horas y sin pausas, aparecen síntomas como visión borrosa, cansancio ocular, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse", explicó el especialista.
Síntomas de la fatiga visual digital
El cansancio ocular suele manifestarse con distintas molestias, entre ellas:
- Visión borrosa
- Ojos secos o irritados
- Sensación de arenilla
- Enrojecimiento ocular
- Dolor de cabeza
- Pesadez en los ojos
- Dificultad para mantener la concentración
Uno de los principales factores es que, al mirar una pantalla, las personas parpadean mucho menos de lo normal. Esto favorece la evaporación de la película lagrimal y aumenta la sensación de sequedad.
Además, ambientes con calefacción, aire acondicionado o poca ventilación pueden empeorar estos síntomas.
Cómo prevenir el cansancio ocular
Los especialistas aseguran que pequeños cambios en la rutina pueden reducir considerablemente la fatiga visual.
La recomendación más conocida es aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos de uso de pantallas, mirar durante 20 segundos un objeto ubicado a unos seis metros de distancia.
También aconsejan:
- Mantener el celular o tablet a una distancia de entre 35 y 40 centímetros
- Ubicar el computador entre 50 y 70 centímetros de los ojos
- Ajustar el brillo de la pantalla para evitar reflejos
- Privilegiar la luz natural cuando sea posible
- Mantener una buena hidratación
- Parpadear conscientemente con mayor frecuencia
- Utilizar la graduación correcta de los lentes, si corresponde
- El aumento de las pantallas preocupa a los especialistas
El tiempo que las personas pasan frente a dispositivos electrónicos ha aumentado de manera importante en los últimos años. Muchas alternan entre computador, celular, tablet y televisión durante toda la jornada, sin darle descanso a la vista.
De acuerdo con la American Academy of Ophthalmology, más del 60% de los adultos presenta síntomas de fatiga visual después de permanecer más de seis horas diarias frente a pantallas.
A esto se suma una tendencia que preocupa a los expertos: diversos estudios proyectan que hacia 2050 cerca de la mitad de la población mundial podría desarrollar algún grado de miopía, fenómeno relacionado, entre otros factores, con el aumento de actividades de visión cercana.
"El desafío no es dejar de usar la tecnología, sino aprender a utilizarla de manera saludable. Incorporar pausas, respetar las distancias adecuadas y cuidar las condiciones de iluminación puede marcar una gran diferencia para proteger la visión a largo plazo", concluyó el doctor Andrés Contreras.
