Alimentarse en los tiempos indicados puede conllevar múltiples beneficios para la salud, tanto física como mentalmente, aseguran especialistas. ¿Cuáles son las horas recomendadas para comer?
La nutricionista Geraldine Maurer dijo a El Comercio que alimentarse de forma ordenada facilita un control de peso y de apetito, pueso que "si no te pasas del desayuno y la media mañana, no tendrás ganas de comer el doble en el almuerto".
Además, complementó la nutricionista Allison Palomino, comer en horas determinadas "previene la diabetes, problemas cardiovasculares, anemia, aumento de niveles de colesterol, úlceras y gastritis".
¿A qué hora comer?
Las especialistas señalaron que se deben tener tres comidas y dos colaciones durante el día. Por ende, se recomiendan cinco horarios para alimentarse:
- Desayuno entre 7:00 y 8:00 horas
- Colación de mañana entre 10:00 y 11:00 horas
- Almuerzo entre 13:00 y 14:00 horas
- Colación de tarde entre 16:00 y 17:00 horas
- Cena entre 19:00 y 21:00 horas
¿Qué alimentos se recomiendan en cada comida?
- Desayuno: se sugieren lácteos, cereales, pan y frutas
- Colación de mañana: picoteos con vitaminas A, C y D, como manzanas, narenjas o barras de cereal
- Almuerzo: un menú balanceado con proteínas, grasas naturales, carbohidratos y ensaladas
- Colación de tarde: snacks con un máximo de 200 calorías, como un puñado de frutos secos
- Cena: un menú con alimentos que no tengan tantas calorías, como yogurts y ensaladas, junto con pollo o pescado blanco