Los 7 ejercicios que los hombres desde los 40 años deberían hacer, pero la mayoría falla
Una especialista detalló cómo los hombres deberían moverse debido a los cambios de musculatura y vitalidad.
Viernes 27 de marzo de 2026
Con la llegada de los 40 años, muchos hombres pierden su vitalidad y musculatura; por lo mismo, hay una lista de ejercicios que deberían poder hacer, donde la mayoría no lo supera.
Y es que esa edad marca un antes y un después en los hombres, ya que aparecen cambios significativos como la disminución de testosterona, metabolismo más lento y mayor acumulación de grasa abdominal. Incluso podrían aparecer diversas enfermedades por un estilo de vida poco saludable a lo largo de la vida.
Los 7 ejercicios que los hombres desde los 40 años deberían hacer, pero la mayoría falla
Ante ese panorama, la especialista en estrategias de superación, Lorena Cárdenas, en su cuenta de X, entregó una lista de 7 ejercicios que los hombres deberían superar a los 40 años para mantenerse sanos y fuertes.
Y en su afirmación aseguró que "la mayoría no puede hacer más de 3. Ponte a prueba. Sé honesto".
- Flexiones
- Carrera de 1,6 kilómetros
- Colgarse de barra
- Plancha
- Índice cintura-estatura
- Dominadas
- Sentadillas con peso corporal
¿Cuántas repeticiones deberían hacer los hombres desde los 40 años?
No solo es hacer los 7 ejercicios mencionados para que los hombres arriba de 40 años puedan estar saludables, sino que también depende de las repeticiones. Por eso, te contamos cuántas de ellas estarían excelentes, bien, normal y que podría ser una señal de alerta.
Flexiones:
- Más de 30 repeticiones: Excelente
- Entre 20-29 repeticiones: Bien
- Entre 10-19 repeticiones: Normal
- Menos de 10 repeticiones: Señal de alerta
Carrera de 1,6 kilómetros:
- Menos de 8 minutos: Excelente
- 8-10 minutos: Bueno
- 10-12 minutos: Normal
- Más de 12 minutos: Salud cardiovascular comprometida
Colgarse de barra:
- Más de 60 segundos: Excelente
- 40-59 segundos: Bueno
- 20-39 segundos: Promedio
- Menos de 20 segundos: Necesita mejorar
Plancha:
- Más de 90 segundos: Excelente
- 60-89 segundos: Bien
- 30-59 segundos: Normal
- Menos de 30 segundos: Core comprometido
Índice cintura-estatura:
- Menos de 0,43: Nivel atlético
- 0,43-0,46: Excelente
- 0,47-0,52: Aceptable
- Más de 0,53: Riesgo elevado
Dominadas:
- Más de 10: Excelente
- 6-9: Bien
- 1-5: Normal
- Cero: Atención urgente
Sentadillas con peso corporal:
- Más de 40: Excelente
- 25-39: Buena
- 15-24: Normal
- Menos de 15: Fuerza y movilidad de las piernas comprometidas