"Pausas activas" en el trabajo: El sencillo hábito que ayuda a prevenir lesiones en la columna

Las largas jornadas frente al computador y el sedentarismo en el trabajo pueden aumentar el riesgo de sufrir molestias y lesiones en la columna. Frente a este escenario, los especialistas destacan la importancia de incorporar pausas activas durante la jornada laboral para cuidar la salud musculoesquelética y mejorar el bienestar.

En diálogo con 24Horas.cl, el doctor Rodrigo Rivera, jefe de Traumatología de Clínica Dávila Vespucio, explicó que estas pausas son especialmente importantes para quienes permanecen sentados durante gran parte del día. En ese sentido, recomienda realizarlas cada dos horas, levantándose del puesto de trabajo para ejecutar ejercicios básicos de elongación y relajación de la columna.

"Las pausas saludables se recomiendan en todos los trabajos, sobre todo en la parte cuando se trabaja sentado todo el día. Es conveniente cada 2 horas hacer una pausa activa, en la cual uno tiene que ponerse de pie y hacer algunos ejercicios básicos de elongación y relajación de columna. Y no solo para protección de la columna, sino que, además, para protección del resto de las articulaciones, se recomienda hacer algunos movimientos", explicó.

En ambientes laborales con altos niveles de estrés, el traumatólogo también aconseja incorporar pausas de tipo mindfulness.

"Dentro de todas estas pausas, también se recomienda, para trabajos que son muy estresantes, hacer una pausa activa tipo mindfulness, donde uno debe dejar la mente en blanco y concentrarse en las labores, en el fondo, después, de manera específica, una a una. Y seguir, en el fondo, el resto del día con pausas activas para mejorar el clima laboral y el resto de las lesiones que uno tiene que prevenir", detalló.

Además, el doctor Rivera señaló que las pausas activas pueden complementarse con ejercicios de elongación de manos, muñecas y brazos, una práctica especialmente útil para reducir el riesgo de tendinitis y otras lesiones por movimientos repetitivos. De esta forma, incorporar breves momentos de movilidad durante la jornada puede marcar una diferencia tanto en la salud física como en el clima laboral.