El cambio de hora en Chile, programado para este sábado 6 de septiembre, trae consigo un ajuste que va más allá de mover las manecillas del reloj. Esta modificación impacta directamente en el ciclo circadiano, el sistema interno que regula el sueño y la vigilia.
Theresa Schnorbach, psicóloga y especialista en técnicas e higiene del sueño de Colchón Emma, marca líder mundial en innovación para el descanso, muchas personas pueden experimentar somnolencia diurna, falta de concentración o irritabilidad durante los días posteriores al cambio.
Estos efectos se producen porque la alteración horaria desajusta la producción de melatonina, la hormona del sueño, dificultando conciliar el descanso y provocar despertares nocturnos más frecuentes, sobre todo en niños y adultos mayores, quienes son especialmente sensibles a las variaciones en los hábitos de sueño.
“Dormir bien durante el cambio de hora es posible si se incorporan rutinas sencillas. Lo importante es preparar al cuerpo con pequeños ajustes para que el impacto no sea tan brusco”, señala Teresa.
Entre las recomendaciones entregadas por la experta destacan: adelantar o atrasar la hora de dormir de manera gradual en los días previos, evitar el uso de pantallas antes de acostarse, exponerse a la luz natural por la mañana y contar con un colchón que favorezca la adaptación del cuerpo para potenciar un descanso profundo.
