Las temperaturas bajo cero continúan presentes en gran parte del país y saber cómo enfrentar el frío puede marcar una gran diferencia.
Quienes saben mucho de esto son los equipos militares que operan en condiciones extremas, cuyo comportamiento ha sido investigado por la ciencia para evitar lesiones por frío que van desde hipotermia hasta daños en la piel.
La publicación científica "Operaciones en clima frío: Estrategias preventivas en un contexto militar" llegó a conclusiones que abarcan aspectos como la vestimenta, alimentación y también son aplicables al día a día. A continuación, las principales recomendaciones.
1.- Proteger manos y pies
- Los mitones abrigan más que los guantes al conservar más aire y permitir la transferencia de calor entre los dedos.
- Dos pares de calcetines delgados generan mejor aislamiento que un solo calcetín grueso.
- Los calcetines húmedos deben ser cambiados lo antes posible.
- Los zapatos o botas deben ser aislantes y no estar apretados para permitir la circulación sanguínea.
2.- Alimentación e hidratación
- Aunque el frío reduce la sensación de sed, de igual manera necesitas 2 litros diarios.
- Come más de lo normal: el frío aumenta el gasto energético entre 10 y 40%.
- Ingerir bebidas calientes no solo tiene un impacto físico, también mejora el confort psicológico.
3.- Mantente en movimiento
- Estar quiero aumenta mucho el riesgo de enfriarse.
- El movimiento genera calor corporal y ayuda a recalentar las extremidades.
- Movimientos pequeños como de manos y pies son de gran utilidad.
4.- Descansa bien
- El cansancio y la falta de sueño afectan la regulación del calor corporal.
- Dormir bien ayuda a resistir mejor el frío.
5.- Ropa adecuada y seca
- Vístete por capas: es importante que la parte interior esté siempre seca, que la capa media abrigue y la exterior proteja del frío o el agua.
- Evita la ropa apretada: es importante favorecer la circulación sanguínea.
- Ajusta la cantidad de capas según cada actividad para evitar sudar: la humedad enfría muy rápido.
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