Después de los 40 años, mantenerse activo ya no solo es una recomendación para mejorar la condición física, sino también una herramienta clave para llegar a la vejez con mayor autonomía y calidad de vida.
En ese contexto, el traumatólogo y especialista en medicina deportiva de la Clínica Universidad de los Andes, Michael Marsalli en conversación con 24 Horas, enfatizó que el ejercicio de fuerza debe convertirse en una prioridad dentro de la rutina semanal, debido a sus beneficios sobre los músculos, los huesos y la prevención de enfermedades asociadas al envejecimiento.
Según explicó el traumatólogo Marsalli, el músculo es un órgano que impacta en prácticamente todo el organismo y cuyos beneficios se acumulan a lo largo del tiempo.
"Todo lo que uno haga en la vida se va acumulando hacia el futuro. Mientras más nos movamos, mejor calidad de vida iremos teniendo, incluso hacia la vejez", señaló el especialista.
Beneficios del ejercicio de fuerza
Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza destacan la mejora de la movilidad, el aumento de la fuerza muscular y de la densidad mineral ósea, factores que ayudan a prevenir fracturas y reducen el riesgo de caídas gracias a un mejor equilibrio.
Sin embargo, sus efectos van mucho más allá del sistema músculo-esquelético. La actividad física de fuerza tambien contribuye a mejorar la salud mental, disminuyendo síntomas asociados a depresión y favoreciendo un mayor estado de alerta y bienestar general.
Asimismo, tiene un impacto positivo en enfremedades crónicas que suelen aparecer con el paso de los años, como la hipertensión arterial, la diabetes y las alteraciones de las grasas en la sangre.
"El ejercicio de fuerza mejora prácticamente todos los parámetros que se van alterando con el tiempo. En consecuencia, disminuye el consumo de medicamentos y reduce el riesgo de mortalidad", afirmó el médico.
La recomendación es realizar entre dos y tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, complementándolas con actividad aeróbica. Además, realizar ejercicio en grupo puede favorecer la adherencia y ayudar a mantener la constancia en el tiempo.
