Cambio de hora: especialista entrega claves para adaptar el sueño y evitar el cansancio
La modificación horaria puede provocar alteraciones en el sueño. Ante este escenario, se han entregado recomendaciones para facilitar la transición y lograr un buen descanso.
Miércoles 2 de septiembre de 2026
Este sábado 5 de septiembre a la medianoche entrará en vigencia el horario de verano en Chile continental, por lo que los relojes deberán adelantarse una hora.
Recientemente, la medida generó el cuestionamiento de más de 70 organizaciones de la salud, las que solicitaron formalmente al Gobierno la eliminación definitiva de las variaciones horarias para evitar alteraciones en el organismo.
Precisamente, estos cambios pueden provocar que las personas enfrenten dificultades para conciliar el sueño, se despierten más temprano de lo habitual o se sientan más cansadas durante los primeros días. Si bien el organismo suele adaptarse progresivamente, existen algunas medidas que pueden facilitar la transición.
Al respecto, Michel Garat, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto, explicó que "cuando se modifica el horario, nuestro organismo necesita un periodo de adaptación. Por eso, durante los primeros días podemos notar cambios en la somnolencia, el nivel de energía y la capacidad de concentración”.
Recomendaciones para tener en consideración
Ante este escenario, el especialista recomienda mantener horarios regulares para acostarse y levantarse respetando las horas de descanso, preparar una rutina nocturna que disminuya las actividades estimulantes antes de dormir y, por último, realizar actividad física durante el día evitando comidas abundantes antes de acostarse.
Asimismo, Garat enfatizó que, si bien es normal sentirse agotado durante los primeros días, no se debe normalizar un cansancio que persista en el tiempo.
“Si una persona continúa despertando agotada pese a disponer de suficiente tiempo para dormir, presenta somnolencia excesiva durante el día, ronquidos fuertes y persistentes o pausas respiratorias durante el sueño, es recomendable consultar con un profesional”, concluyó.