3 claves para retomar el ejercicio y no caer en lesiones

El interés por retomar la rutina en el gimnasio o activar ejercicios de cara a la primavera o verano podría generar un efecto rebote, ya que el regreso los entrenamientos tras permanecer sedentarios puede ocasionar lesiones si no se hace de manera adecuada.

Diversos especialistas han advertido la necesidad de seguir ciertos patrones o aspectos para evitar que una complicación física termine siendo incluso algo más grave.

Al respecto, Martín Domínguez, preparador físico de la selección nacional de rugby, Los Cóndores, y embajador de Matrix Fitness, entregó una serie de tips y claves para retomar la actividad, pero sin caer en errores que pueden ser peores que la inactividad en sí.

Calentamiento y diferenciación del dolor

Domínguez comentó que "uno de los errores más frecuentes es querer avanzar demasiado rápido".

"Muchas personas comienzan con cargas que superan su capacidad o intentan hacer rutinas de personas más entrenadas", advirtió.

Para prevenir molestias físicas y optimizar el rendimiento, el especialista destacó la importancia de una preparación previa adecuada y de aprender a escuchar las señales del cuerpo:

• Acondicionamiento inicial: se recomienda dedicar entre 8 y 10 minutos a la movilidad articular, activación muscular y ejercicio cardiovascular suave

• Series de aproximación: realizar una o dos series con cargas livianas antes del primer ejercicio ayuda a preparar el movimiento y ajustar la técnica.

• Criterio ante el dolor: mientras que la fatiga o el ardor muscular son respuestas esperables, dolores agudos, punzantes o localizados en articulaciones requieren detener la actividad. Perder fuerza, sentir inestabilidad o alterar la postura por molestia son señales de alerta directa

Equipamiento guiado para un retorno seguro

Para quienes reanudan sus rutinas, Domínguez aconsejó priorizar máquinas guiadas que entreguen estabilidad y permitan trabajar grandes grupos musculares de forma controlada.

Entre las principales recomendaciones se encuentran la Leg Press (manteniendo la pelvis apoyada y sin bloquear rodillas), la Chest Press (para pectoral, hombros y tríceps) y la Polea Alta-Baja (conservando la postura recta sin impulsarse).