El próximo 26 de abril será una nueva versión de la Maratón de Santiago, instancia que este 2026 se tomará las calles de la capital con los amantes del running.
42, 21 y 10 kilómetros son las distancias que una vez más estarán disponibles para quienes aquel domingo deseen ser parte de la jornada.
Si bien la atención se suele centrar en la máxima categoría, de 42 kilómetros, la mayoría es parte de los 10 kilómetros, distancia que tanto para amateurs como expertos permite dejar todo en las calles.
Por ello, el tricampeón de los 10k y referente del running local, Diego Uribe, entregó una serie de claves para llegar al 100% a la meta y evitar sufrir lesiones.
7 claves para los 10k en la Maratón de Santiago
Diego Uribe, quien además es exponente de la marca Kiprun de Decathlon, entregó 7 consejos para no sufrir en la maratón durante los 10k.
Sin embargo, enfatizó en que "en la semana de la carrera trate de entrenar tranquila, sin pasarse de revoluciones ni pensando mucho en los tiempos. El objetivo es llegar mentalmente fresco al día de la carrera y tener las ganas de entregarlo todo ahí".
- Priorizar el descanso: dormir bien y respetar los tiempos de recuperación es vital. Ya no se busca aumentar la carga, sino permitir que el cuerpo absorba el entrenamiento previo.
- Sin experimentos de último minuto: este es el error más común. Uribe recomienda no probar zapatillas nuevas, ni modificar la alimentación o rutinas que no hayan sido testeadas previamente.
- Hidratación constante: no hay que esperar a sentir sed. Mantener niveles óptimos de hidratación los días previos asegura un mejor rendimiento en la largada
- Activación controlada: el volumen de kilómetros debe bajar drásticamente, pero manteniendo entrenamientos cortos que permitan al cuerpo seguir "despierto" sin generar fatiga
- Logística clara: planificar horarios de traslado, vestimenta y alimentación previa ayuda a reducir el estrés del día "D"
- Combustible conocido: la noche anterior y el desayuno deben consistir en comidas de fácil digestión y ricas en carbohidratos. Evitar alimentos pesados o desconocidos
- Estrategia de suplementación: es crucial tener claro en qué kilómetro se consumirán los geles o isotónicos, asegurándose de que estos ya hayan sido probados en entrenamientos largos previos
