Las festividades de Navidad y Año Nuevo suelen estar asociadas a momentos de encuentro y alegría. Sin embargo, para un número significativo de personas, este periodo puede significar un aumento en los niveles de estrés, ansiedad o tristeza. Este fenómeno se agudiza cuando las altas expectativas sociales no coinciden con el estado emocional real de las personas.
El doctor Felipe Navia, jefe del Departamento de Salud Mental del Servicio de Salud Maule (SSM), enfatizó la necesidad de observar el estado emocional con el que se llega a estas fechas.
“Es muy importante observar cómo se encuentra una persona antes de las fiestas. Muchas veces se espera estar feliz o alegre, pero no necesariamente todos están en ese estado emocional, y ahí las expectativas juegan un rol clave”, señaló el Dr. Navia.
El profesional advirtió que síntomas como la irritabilidad o la tristeza persistente tienen potencial de intensificarse durante estas celebraciones, especialmente en escenarios de complejas reuniones familiares.
Poner límites y priorizar el autocuidado en las fiestas
El estrés asociado a las reuniones sociales se puede gestionar a través del establecimiento de límites claros. El Dr. Navia insistió en la validez de evaluar la participación en ciertas instancias si estas no resultan emocionalmente favorables.
“Si una persona no se encuentra en un estado emocional adecuado, es importante considerar no participar de ciertas actividades o establecer límites claros sobre bajo qué condiciones se va a estar presente. También es clave desarrollar habilidades para enfrentar situaciones potencialmente conflictivas”, indicó el especialista.
En línea con lo anterior, el jefe de Salud Mental del SSM recalcó la importancia del autocuidado y de anticipar los riesgos emocionales que las celebraciones de Navidad y Año Nuevo puedan generar.
La autocompasión como herramienta para cerrar el año
Respecto al balance que se realiza a fin de año, el especialista recomendó adoptar una actitud realista y de autocompasión. Este enfoque puede ser un contrapeso efectivo ante el estrés de no haber cumplido todas las metas u objetivos autoimpuestos.
“La autocompasión implica entender que uno hace lo mejor que puede con los recursos que tiene en cada momento. Mirar el año desde una perspectiva más compasiva permite valorar los logros alcanzados y también los desafíos enfrentados, incluso cuando no se cumplieron todas las expectativas iniciales”, explicó.
Este cambio de perspectiva, según el Dr. Navia, contribuye a un cierre de año emocionalmente más favorable y saludable.
Recomendaciones clave para gestionar el estrés y cuidar la salud mental
Desde el Servicio de Salud Maule, se entregaron una serie de pautas prácticas para que la comunidad pueda enfrentar de mejor manera el periodo de Navidad y Año Nuevo, focalizadas en el autocuidado de la salud mental:
- Reconocer el estado emocional propio: Es fundamental identificar cómo se siente cada persona antes de las celebraciones y validar esas emociones, sin autoexigirse un estado de ánimo de felicidad obligatoria.
- Ajustar expectativas: Comprender que no todas las fiestas resultan ser ideales y que está permitido vivirlas de una manera distinta a lo esperado.
- Poner límites saludables: Definir con antelación el tiempo de permanencia en reuniones sociales o familiares y bajo qué condiciones se participará.
- Expresar emociones: Conversar con personas de confianza sobre las sensaciones, evitando acumular el malestar o el estrés.
- Moderación en el consumo: El consumo excesivo de alcohol y otras sustancias puede aumentar el malestar emocional y la impulsividad.
- Cuidar los vínculos: Priorizar las relaciones que entregan contención y bienestar, alejándose de situaciones que puedan generar conflicto.
- Respetar rutinas básicas: Intentar mantener los horarios habituales de sueño, alimentación y descanso.
- Pedir ayuda a tiempo: Buscar apoyo profesional ante cualquier señal de alerta, como angustia intensa, aislamiento, desesperanza o ideas de muerte persistentes.
El Dr. Navia concluyó que:
“La salud mental es una prioridad. Estos espacios de encuentro con familia y amistades deben ser resguardados para que sean significativos y protectores”.
Opciones de apoyo en la red pública de salud
El Servicio de Salud Maule recordó a la comunidad que la red pública ofrece diversas alternativas de apoyo profesional:
- Atención Primaria de Salud (APS): Disponible en CESFAM y centros de salud familiar.
- Salud Responde: Ofrece orientación profesional las 24 horas del día.
- *4141: Línea telefónica de apoyo en prevención del suicidio, orientada principalmente a la población juvenil.
El llamado final del SSM es a priorizar el autocuidado emocional y a solicitar apoyo profesional cuando el estrés o el malestar se vuelvan inmanejables, asegurando que existen alternativas de atención y acompañamiento en el sistema de salud mental público.
