Comienza el mes de abril y se siente la llegada del otoño, los días más frescos y el fin al horario de verano que permanecía vigente desde septiembre del 2023.
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Este fin de semana, A las 00:00 horas, el reloj tendrá que ser retrasado una hora en Chile Continental para hacer uso del horario de invierno 2024. Es por esto que te damos algunos consejos para ajustar manualmente tus dispositivos al cambio de hora.
Cambio de hora 2024: ¿A qué hora exacta hay que retrasar los relojes?
El cambio de hora está legislado bajo el Decreto 224 promulgado el 14 de julio de 2022, donde se señala que el horario de verano se mantiene hasta el primer sábado de abril del año.
Es decir, el cambio de hora para Chile ocurriría el 6 de abril del 2024, donde los relojes se retrasarán 60 minutos (1 hora). Por lo tanto, cuando el reloj marque las a las 00:00 horas, se debe retroceder para que sean las 23:00 horas.
Cabe destacar que la Región de Magallanes y la Antártica Chilena no se rigen por esta norma, ya que mantienen el horario de verano de forma continua, dadas sus singulares condiciones geográficas y de luminosidad.
Trastornos del sueño más comunes con el cambio de hora
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Insomnio: Es uno de los trastornos del sueño más comunes y se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormirse. Puede ser agudo (a corto plazo) o crónico (persistente).
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Hipersomnia: Se define como una incapacidad para mantenerse despierto y alerta durante el día, provocando períodos de una necesidad irresistible por dormir. Son los ataques de sueño que lo obligan a dormir en cualquier lugar y/o circunstancia.
Diagnóstico y tratamiento para problemas de sueño
La neuróloga especialista en medicina del sueño y presidenta de la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño (SOCHIMES), Evelyn Benavides, enfatiza en que si presentan algún trastorno o algún síntoma, deben ser evaluados en forma lo más oportuna posible por un médico especialista, dado que es importante descartar causas metabólicas, hormonales, ingesta de medicamentos y otros factores que puedan estar produciendo estos cambios.
Es importante que no acudan a la automedicación, tanto con medicamentos hipnóticos como activadores de la vigilia; antidepresivos o ansiolíticos. El uso no regulado de estos fármacos puede generar más problemas a la causa que se quiere tratar.
La Dra. Benavides recomienda lo siguiente para evitar estos trastornos con el cambio de hora 2024:
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Identificar hábitos poco saludables de vida.
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Intentar realizar actividad física matinal.
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Evitar el alcohol y pantallas en la noche.
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Mantener horarios regulares de sueño.
¿Cómo hacer el cambio de hora en un dispositivo Android?
En este invierno, esta es la forma de cambiar el horario 2024 en los dispositivos con sistema Android:
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Ingresa a configuración y dirígete a Administración general
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Luego, presiona sobre "Fecha y hora"
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Allí debes desactivar la opción "Automática" y definir tanto la fecha como la hora.
Es importante recordar que con normalidad, los celulares y otros aparatos más nuevos mantienen una actualización automática a través de la conexión a internet.
Solo realiza el cambio de hora si notas que algo no anda bien con el horario de tu dispositivo.
¿Cómo hacer el cambio de hora en un dispositivo iOS?
Para hacer el cambio de hora en Chile para un dispositivo iOS sigue estos pasos:
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Dirígete a "Configuración" y luego, "general".
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Presiona "fecha y hora" y desmarca la opción "Definir automáticamente"
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Allí deberás "Seleccionar la zona horaria" y editar fecha y hora.
¿Cómo cambiar la hora desde el computador?
¿A quién no le ha pasado que se despierta apurado porque su alarma sonó una hora más tarde de lo previsto? O, por el contrario, el despertador se activó antes y ese tiempo de sueño ya no se puede recuperar. Nadie está extento de vivir estas situaciones ya que las tecnologías también pueden fallar ante el cambio de hora.
Estos son los pasos para cambiar la hora en tu laptop:
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Identificar el equipo y el lugar de ubicación: Si bien conocer qué equipo tienes es primordial, lo de mayor importancia es saber cuál es el horario del lugar en el que te encuentras, ya que lo debes configurar en tu computador. Debes tener claro que existe una zona horaria para gran parte de Chile Continental, mientras que en la región de Magallanes, la Antártica y en Isla de Pascua, el huso horario es diferente.
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Ve a configuración y selecciona Fecha y Hora: Para cambiar la hora y fecha del computador, se debe acceder a ajustes, propiedades de hora y fecha, luego se debe hacer click para cambiarla. Aquí se podrá definir la fecha y hora exacta para dejarlo configurado.
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Desactiva las opciones "establecer la hora automáticamente" y "establecer la zona horaria automáticamente".
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Configurar la zona horaria: En Chile, las horas cambian de norte a extremo sur del país. Para esto, se debe seleccionar la zona horaria de acuerdo al lugar que te encuentres ubicado. Si estás en una región que sí mantiene el cambio de hora, selecciona la zona horaria (UTC-04:00) Santiago.
