Cambio de hora 2024: ¿cuándo comienza el horario de invierno en Chile?

Chile se encuentra actualmente con el horario de verano, el que comenzó en septiembre de 2023 y termina en abril del 2024. Entonces, el 2 de septiembre la hora se adelantó 60 minutos, mientras que en unos meses habrá que retrasar nuevamente los relojes una hora. Revisa cuando es el próximo cambio de hora en Chile ya en el año 2024.

¿Cuáles son los dos cambios de hora en Chile este 2024?

Como ya es sabido, el territorio chileno sufre dos cambios de hora oficial al año.

El primero es el horario de invierno, que comienza a las 00:00 horas del primer sábado de abril de cada año, cuando los relojes se retrasan una hora.

Por el contrario, el cambio hacia el horario de verano, se produce a las 00:00 horas del primer domingo de septiembre de cada año, cuando los relojes se adelantan una hora.

Cambio de hora en Chile 2024: ¿cuáles son los efectos?

El cambio de hora requiere de un periodo de adaptación de entre 3 a 5 días para las personas, y es que este genera un leve desajuste o desincronización temporal entre las señales externas que recibimos, como la luz solar, la temperatura, las horas nocturnas y las internas, como los cambios biológicos que produce nuestro cuerpo en intervalos de 24 horas.

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El doctor Enzo Rivera, neurólogo de Clínica Ciudad del Mar, asegura que este cambio de hora podría implicar una serie de riesgos.

Durante ese tiempo de ajuste, por efecto de la somnolencia, existe un mayor riesgo de protagonizar:

• Accidentes
• Cambios de humor
• Empeoramiento de insomnio
• Letargo en las personas que ya tienen una enfermedad psiquiátrica
• Menor rendimiento académico y laboral", aclara Rivera.

El especialista agrega que estudios comparativos realizados en Estados Unidos han revelado los efectos adversos que el cambio de hora podría tener en la población: "El rendimiento de los escolares empeora y, por otro lado, aumenta la accidentabilidad, tanto laboral como de tránsito, especialmente el primer día posterior al cambio de hora".

Cambio de hora en Chile 2024: ¿cómo prepararse?

Los especialistas detallan algunas recomendaciones para adecuarse con anticipación al cambio de horario, y así no afectar nuestro ciclo de sueño:

1. Adelantar gradualmente la hora de sueño: varios días antes de la modificación horaria, intentar acostarse y levantarse 15 minutos antes cada día. Esto ayudará a que el cuerpo se vaya ajustando de manera paulatina.
2. Exposición a luz brillante: es un fuerte estímulo para ajustar el reloj interno del cuerpo. Es aconsejable realizarlo al despertar, especialmente en la semana previa al cambio de hora, para que el cuerpo se adapte más rápido.
3. Mantener una rutina: intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a establecer un ritmo constante y facilitará la adaptación.
4. Evitar la cafeína y el alcohol: estas sustancias pueden interferir con la calidad del buen dormir y dificultar la adaptación a la nueva temporada. Tratar de limitar su consumo, especialmente en las horas previas al descanso.
5. Practicar buenos hábitos de sueño: se debe mantener un ambiente propicio en la habitación. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul puede afectarnos al momento de dormir. Durante los días de adaptación, se sugiere tomar siestas solo si es necesario. Sin embargo, estas tienen que ser cortas, de 15 a 20 minutos, porque pueden generar somnolencia diurna.

Cambio de hora en Chile 2024: ¿cuándo empieza el horario de invierno?

¿Cuándo se cambia la hora en Chile? El Decreto 224 promulgado el 14 de julio de 2022 establece que el horario de verano se mantendrá hasta el primer sábado de abril del año 2024.

Por lo tanto, el cambio de hora para dar paso al horario de invierno será el sábado 6 de abril de 2024, en donde los relojes se retrasarán 60 minutos (1 hora). Esto quiere decir que, cuando llegue la medianoche, los relojes marcarán las 23:00 horas.

Eso ocurrirá en la medida que no se realicen modificaciones a la ley, puesto que cada año los cambios de hora se transforman en motivo de análisis de expertos y políticos.

¿Cuándo es el subsiguiente cambio de hora en Chile 2024? 

De acuerdo al mismo Decreto, para el año 2024 el horario de verano debería volver en el mes de septiembre.

En la normativa se indica que desde el primer sábado de septiembre de 2024, que caería día 7, los relojes se adelantarán una hora, horario que duraría hasta el primer sábado de abril del 2025.

¿Quiénes NO deberán realizar el cambio de hora este 2024?

Es importante mencionar que el único lugar que se exceptúa del cambio de hora en Chile es la región de Magallanes y la Antártica Chilena. La razón es que, en el 2016, se anunció que desde el 2017 en Magallanes regiría de forma permanente el horario de verano, correspondiente al huso UTC-3.

"En la Región de Magallanes y la Antártica Chilena el adelanto de la Hora Oficial de Chile Continental se extenderá de manera indefinida, y corresponderá en forma permanente al huso horario tres horas al Oeste del meridiano de Greenwich (-3)", indica el Decreto 224.

¿Qué hora es en Chile?

Para monitorear la hora en Chile y algunas de sus regiones, visita horaoficial.cl del Servicio Hidrográfico y Oceanográfico de la Armada de Chile. En la web, te encontrarás con las horas de:

• Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez

• Chile continental

• Región de Magallanes y la Antártica Chilena

• Tiempo universal coordinado (UTC)

También puedes revisar en tiempo real la hora oficial de Chile en 24horas.cl.

El verdadero horario que debería tener Chile por su ubicación geográfica

Si se considerara la posición geográfica de Chile en el mundo, y basándose en los mapas de husos horarios elaborados en base a meridianos y la distancia de estos con el "meridiano 0" o "de Greenwich", Chile debería quedar en el huso GMT -5. Es decir, los relojes tendrían que retrasarse en dos horas.

John Ewer, biólogo, doctor en neurociencia y académico del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Valparaíso, explicó en abril del 2020 respecto al horario de invierno que la modificación "nos acerca un poco más a la realidad horario que nos corresponde, como en Perú", aseverando que dicho cambio debiese implementarse para todo el año.

Cabe consignar que la plataforma Time and Date tiene el panorama mundial de cada país respecto a su hora, detallando que efectivamente Chile tendría una hora similar a Perú, Ecuador y Colombia si se considerara la variable geografía.

Consejos para que el cambio de hora no te afecte en el trabajo

En ambientes que exigen mucha energía como el trabajo, debido al cambio de hora es posible sufrir diversas complicaciones, como irritabilidad, dolor de cabeza, problemas de concentración, dolor abdominal, incluso falta de apetito o nausas.

Para evitar estas dolencias, el Instituto de Seguridad Laboral (ISL) aconseja aplicar la "Higiene del sueño" con acciones que favorezcan el descanso de las y los trabajadores para mantener la productividad en el trabajo y prevenir accidentes laborales.

El ISL entregó una serie de recomendaciones para poner en práctica la "Higiene del sueño" antes, durante y después del cambio de hora en Chile:

• Establecer una rutina de descanso, con horarios específicos para dormir y despertar
• Crear un ambiente de descanso tranquilo, agradable y sin pantallas 
• Evitar comidas copiosas o muy condimentadas antes de dormir 
• Tratar de no beber bebidas energéticas o con sustancias estimulantes 
• Evitar hacer ejercicio físico intenso horas antes de dormir
• Usar inductores del sueño, pero siempre con indicación médica 

"El organismo está diseñado para adaptarse a las condiciones del ambiente, por lo que, con el paso de los días, el cuerpo se ajustará a la nueva rutina horaria", explican los profesionales del ISL.

Consejos para ayudar a los niños y niñas en el cambio de hora

La llegada del horario de invierno podría significar inconvenientes en las rutinas en la primera infancia, situaciones que requieren del acompañamiento de padres, madres y cuidadores, indican desde la Subsecretaría de Educación Parvularia.

"Es importante dialogar y acompañar con cariño la adaptación de la rutina", dijo la subsecretaria de Educación Parvularia, Claudia Lagos. Además, explicó que "las niñas y niños de 0 a 6 años también pueden presentar trastornos del sueño; irritabilidad; mayor apetito (por reducción de la hormona de la saciedad) y reducción de grasa corporal".

Las recomendaciones de la subsecretaría de Educación Parvularia para atenuar los efectos en las niñas y niños frente al cambio de hora en Chile son:

• Es importante escuchar las distintas expresiones de los niños y niñas durante estos días, entendiendo que hay cambios esperables y temporales a partir del cambio de hora.
• El momento en que el cambio será más evidente es el domingo por la noche, ya que el horario de conciliar el sueño no les resultará natural. Es importante explicarles la razón por la cual sucede el cambio de hora, así como darles a entender, en la medida de lo posible, por qué en distintos períodos del año anochece más temprano o más tarde.
• Es clave mantener las rutinas antes de la hora de dormir, priorizando actividades que favorecen el buen descanso, como: escuchar música suave, leer juntos, ejercicios de relajación, un baño una hora antes de acostarse.
• Cuidar los hábitos de sueño, evitando el uso de pantallas luminosas como televisión, computador o celulares previo al descanso nocturno, tratando de mantener los horarios para irse a dormir; y también, cuidando los espacios de descanso como, por ejemplo, manteniendo una luz tenue e impidiendo ruidos que podrían interferir en el descanso.
• Evitar consumir alimentos estimulantes antes de dormir (achocolatados, aliños fuertes, altos en grasa o sal, etc.).

Cambio de hora en Chile 2024: ¿cómo ajustar tu celular y dispositivos?

¿Cómo cambiar la hora en celular Android?

Para cambiar la hora en tus equipos Android, sigue los siguientes pasos:

• Ingresa a Configuración, luego opción Sistema y finalmente, selecciona Fecha y Hora
• Desactiva el Ajuste Automático (ya que este podría afectar el horario en el que se encuentra o realizar el cambio por su cuenta).
• Cambia la Zona Horaria a GMT-3.

• También puedes realizar la modificación de la hora de manera manual

¿Cómo cambiar la hora en iOS?

Para cambiar la hora en dispositivos de Apple como son los Iphone, sigue los siguientes pasos:

• Ingresa a Configuración, luego opción General y finalmente, selecciona Fecha y hora.
• Desactiva el Ajuste Automático

• Cambia la Zona Horaria a GMT-3
• También puedes cambiar de hora de forma manual.

 

¿Cómo cambiar la hora en Windows?

Para cambiar la hora en tus equipos Windows como lo son la gran mayoría de computadores, te dejamos los siguientes pasos:

• Ve a configuración y selecciona Fecha y Hora
• Desactiva "Establecer la hora automáticamente" y "establecer la zona horaria automáticamente". 

• Selecciona la zona horaria UTC-03:00
• También puedes modificar la hora manualmente yendo a la opción y adelantando una hora tu equipo.

Cómo ajustar tu reloj inteligente o wearables al cambio de hora

Si bien la mayoría de los dispositivos inteligentes vienen con una configuración automática predeterminada, esta no siempre se activa y el cambio de hora puede no ejecutarse.

Es por lo anterior que el subgerente de Productos y Terminales de Entel, Ignacio Reyes, hizo un llamado "a estar atentos a los teléfonos, tablets y computadores, y de ser necesario, hacer la actualización en forma manual".

Cambiar la hora de forma manual en tus dispositivos dependerá del sistema operativo de tus equipos. Los pasos son los siguientes:

• Dispositivos Apple como iPhone: ir a la Configuración del teléfono y seleccionar la opción General > Fecha y Hora > activar Definir Automáticamente.
• Dispositivos con sistema operativo Android: ir a la sección de Ajustes o Configuración y seleccionar Administración General o Sistemas y Actualizaciones > Fecha y Hora > activar opción Establecer Automáticamente.

En el caso de los wearables, Reyes menciona que "es cada vez más común tener dispositivos inteligentes conectados a otros equipos electrónicos, y basta con realizar solo una configuración. Por ejemplo, el reloj inteligente o 'smartwatch', se actualiza acorde a la hora del celular, y para aquellos aparatos 'smarthomes', como se manejan a través de una aplicación en el teléfono, se actualizan a esa misma hora".

Los efectos que puede tener el cambio de hora sobre tus ojos

El doctor Eusebio García, Director Médico de Clínica Oftalmológica Providencia (COP) explicó que el cambio de hora puede tener efectos en la salud de los ojos, debido a la desincronización en el ritmo circadiano de las personas y, en consecuencia, una alteración en el ciclo de sueño-vigilia.

"Lo anterior puede causar problemas en la cantidad y calidad del sueño, ocasionando en algunos casos insomnio y somnolencia diurna, que a su vez derivan en cansancio visual, sequedad ocular, fatiga y agotamiento en las personas, pudiendo afectar su rendimiento y estado de alerta en el trabajo y en otras actividades diarias", comenta el especialista.

Cambio de hora en Chile: cómo enfrentar sus efectos en la salud ocular

El médico puntualiza que, pese a que el sábado comience el horario de invierno, es importante usar lentes de sol, ya que la exposición prolongada a la luz solar sin protección puede causar daños en la retina y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular.

Además de esta protección, es necesario descansar adecuadamente y mantener una buena higiene del sueño para cuidar la salud ocular.

Cambio de hora 2024: ¿qué horario prefiere Iván Torres?

Ad portas de que comience a regir el nuevo horario en Chile, el meteorólogo de TVN Iván Torres comentó cuál es su huso horario preferido para nuestro país.

Para comenzar, Iván Torres explicó, en conversación con 24 AM, que "aunque no es la que corresponde a Chile, nosotros tendríamos que tener -5 respecto al meridiano de Greenwich (UTC-5)", lo que significa que "en pleno verano el sol saldría a las 4 y tanto de la mañana, entonces se hizo un ajuste".

Bajo este contexto, el experto confesó preferir el horario de invierno. Sostuvo que "soy partidario por varias razones. Si usted lee información científica, se va a dar cuenta que es lo mejor el horario de invierno, vale decir, UTC-4".

En cuanto a si el cambio de horario afectará las temperaturas mínimas, sostuvo que "una hora antes, pero que los alumnos podrán ir de día (con luz)".

Cabe recordar que Chile continental (sin contar Magallanes) se rige bajo dos horarios: el horario de verano (UTC-3) y el horario de invierno (UTC-4).

¿Qué países siguen aplicando el cambio de hora?

De acuerdo con Statista, menos del 40% de los países realizan cambios de hora en la actualidad, aunque más de 140 lo hicieron alguna vez en el pasado.

Bajo este contexto, entre las diversas las áreas del mundo que toman esta medida están los Estados de la Unión Europea, quienes cambian dos veces la hora al año: a finales marzo y de octubre.

En Norteamérica, se les suma Estados Unidos y Canadá, que también aplican esta medida, pero en distintas fechas y con ciertas excepciones. En la misma línea, el cambio de hora existe en Nueva Zelanda y en algunas partes de Australia; en algunos países de Oriente Medio (Líbano, Israel) y Sudamérica (Paraguay, Chile).

Según explica el mencionado portal, varios países de América Latina probaron las modificaciones de horario en el pasado, no obstante, pocos las conservan actualmente. Los países más cercanos al Ecuador no necesitan hacer esta modificación, ya que sus horas de luz y oscuridad tienen poca variación en el año.