El próximo domingo 26 de abril se realizará la Maratón de Santiago, evento que contará con las categorías de 10K, 21K y 42K. Ad portas de este evento, expertos comparten consejos para que los corredores tengan en cuenta los días previos y posteriores a la carrera.
La importancia de prepararse
El Dr. Marco López, jefe técnico de la UCI Coronaria de Clínica Dávila, afirma que mantenerse físicamente activo es, en general, muy beneficioso para la salud y que los problemas cardíacos durante esfuerzos prolongados son poco frecuentes. “Sin embargo, pueden incluir arritmias, descompensación en personas con enfermedad cardíaca previa o no diagnosticada y, en casos excepcionales, eventos graves como un paro cardíaco”, señala el especialista. "El mensaje es promover la actividad de forma responsable: entrenar progresivamente, no improvisar distancias y realizarse una evaluación médica antes de competir si hay síntomas o antecedentes", indica López.
¿Qué tan común es tener molestias al correr una maratón? Las molestias físicas son frecuentes entre quienes participan en este tipo de pruebas, aunque no todas deben considerarse normales. Rodolfo Alarcón, kinesiólogo de Clínica Santa María, detalla: “Entre un 30% y un 50% de los corredores presenta alguna molestia o lesión durante o después de una maratón. En cuanto al dolor localizado y progresivo, hay que evaluar si aparece de forma repentina y si aumenta con cada zancada. A diferencia de la fatiga muscular esperable, este tipo de dolencia suele ser
punzante y específica, afectando zonas como la rodilla, la tibia o el tendón de Aquiles”.
Cuando el dolor tiene estas características, puede tratarse de una señal de alerta que conviene atender a tiempo.
Prevenir mejor que curar
Durante la carrera, también existen medidas simples que pueden ayudar a disminuir el riesgo de lesiones y complicaciones físicas. El Dr. Pablo Cárdenas, traumatólogo de Dávila Vespucio, explica: “Para prevenir lesiones, es fundamental usar zapatillas y calcetines adecuados, mantenerse bien hidratado y tener un buen descanso. El reposo permite la recuperación del tejido, evitando la sobrecarga repetitiva que vemos con frecuencia en tobillo y pie, como en tendinopatías o fracturas por estrés”.
Recomendaciones para el éxito
Por su parte, según Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife, el secreto para llegar en óptimas condiciones a una competencia radica en el equilibrio. Entrenar demasiado es tan contraproducente como no hacerlo, ya que el sobreesfuerzo suele derivar en lesiones y fatiga antes de la carrera.
Recomendaciones para el éxito:
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Ajusta la intensidad: Mantén la frecuencia de tus entrenamientos, pero reduce la intensidad
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La fase de "tapering": Durante las 2 o 3 semanas previas al evento, reduce progresivamente el volumen de entrenamiento. Estudios indican que esto puede mejorar tu rendimiento hasta en un 3%, ya que permite a los tejidos repararse y al cuerpo almacenar energía (glucógeno muscular)
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Pilares fundamentales: Un buen descanso (sueño eficiente) y una nutrición adecuada son innegociables. Ignorar esto aumenta drásticamente la probabilidad de llegar a la meta lesionado o agotado
Horarios de la Maratón de Santiago 2026
- 42K: Horario de partida definido para las 7:40 horas
- 21K: Para este recorrido, habrá tres horarios de salida: 8:10 horas, 8:25 horas y 8:40 horas
- 10K: Para este recorrido, habrá dos horarios de salida: 8:00 horas y 8:10 horas
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