Se acabaron las vacaciones y llegó el momento de enfrentarse a la temible pesa. ¿Sabes cuánto es lo normal que se puede subir durante el período de descanso y cuánto te demorarás en eliminar esos kilos ganados?
La Nutricionista Catalina Miranda, de www.AinChile.cl elaboró una tabla con útiles tips sobre cómo alimentarte para bajar esos kilos de manera saludable.
La especialista recalca que no se deben hacer dietas con menos de 1200 calorías diarias y que siempre se debe considerar desayuno, colación AM, almuerzo, colación PM y Cena.
Catalina Miranda agrega que además la persona debe realizar 180 minutos (3 horas) de actividad física semanales.
| Kilos ganados | Color que mide riesgo | Tips Nutricionales | Plazo |
| Hasta 3 kilos | Verde | - Para retención de líquido: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde - Eliminar azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas - Solo 50 gr de pan al día con agregado saludable - En la noche (cena): No: pan,cereales, arroz ni similares | 2 semanas |
| De 2 a 6 kilos | Amarillo | - Para retención de líquido: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde - Eliminar azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas - Desayuno: ½ taza de avena u otro cereal saludable con leche o yogurt light - Almuerzo: (Lun-Mie-Vie) Elegir tortillas de verduras con 100 gr de arroz-pastas, legumbres u otro carbohidrato. - Cena: Vegetales + proteínas (pavo, pollo, huevo duro, quesillo) | 4 a 5 semanas |
| 6 a 8 kilos | Rojo | - Para retención de líquido: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde - Eliminar azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas - Desayuno: Batido casero o jugos detox con 1 cda de CHIA + 2 rebanada jamón de pavo - Almuerzo: (Lun-Mie-Vie) Elegir tortillas de verduras con 100 gr de arroz-pastas, legumbres u otro carbohidrato. - Cena: Idem punto 6, pero reemplazar por batido casero 2 veces a la semana (Lu.-Mie.) | 6 a 8 semanas |