¿Por qué necesitamos tomar siesta?

¿Por qué necesitamos tomar siesta?

Especialista explica la razón por la que algunas personas necesitan dormir después de almuerzo y entrega algunos consejos para tener un sueño reparador

24Horas.cl Tvn
01.06.2016

La siesta es el tan añorado descanso para muchos trabajadores que buscan hacer una pausa en medio de su jornada laboral, debido al gran cansancio que sienten.

Para la neuróloga de Clínica Vespucio, Dra. Evelyn Benavides, muchas personas sienten la necesidad de dormir después del almuerzo, "porque, luego de que comemos, el flujo de la sangre se distribuye hacia los órganos abdominales, por lo que su circulación en el cerebro disminuye. Esto hace que algunos procesos cerebrales sean más lentos", indica la especialista.

Además agrega que la siesta se relaciona con hábitos aprendidos y componentes genéticos. "Hay personas que funcionan bien en un horario continuo durante el día, y que sólo requieren de un sueño nocturno reparador. Sin embargo, hay otros que sí necesitan de este descanso", advierte la doctora Benavides.

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Cuánto debe durar:

La siesta debe tener una extensión de tiempo menor a una hora, ya que, si se duerme más durante la tarde, se acortará el ciclo del sueño nocturno. "Esto hará que en algunas personas produzcan desfases en los ritmos biológicos del sueño y éste se vuelve poco reparador, provocando, en algunos casos, la aparición de enfermedades relacionadas al sueño", advierte Benavides.

Consejos para favorecer el buen dormir:

1.-Entrar al dormitorio y acostarse cuando tenga sueño, no por obligación. Es muy importante mantener un ambiente propicio con baja luz, tono de voz y bajar la intensidad de las actividades.

2.-Procurar dejar un tiempo de “tranquilidad” antes de acostarse a dormir.  Tome unos 15 a 20 minutos para transitar del ambiente de actividad a uno de tranquilidad, bajando la intensidad de la luz, apagando el televisor, etc.

3.-Mantener un horario estable para levantarse (reloj despertador a la misma hora temprano).

4.-No tomar estimulantes tales como café, bebidas, nicotina, té, cacao y alcohol en las horas previas a dormir.

5.-Evitar ver televisión en la cama, idealmente sacar el televisor del dormitorio.

6.-Evitar situaciones de actividad (trabajo, planes para el día siguiente, ejercicio físico intenso etc.), en las horas próximas a dormir.

7.-No consumir cenas abundantes y excesivamente condimentadas.

8.-No mirar el reloj cuando despierte en la noche.

9.-Levantarse de la cama en cuanto despierte en la mañana.  No quedarse leyendo el diario, ni tomar desayuno en la cama.

10.-Evitar la automedicación.

Finalmente, la neuróloga advierte que los hábitos de sueño poco saludables producen, en algunas personas, un desbalance entre las señales cerebrales que regulan el peso.


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