Termina 2014 con una sonrisa: aprende cómo enfrentar el estrés de fin de año

Termina 2014 con una sonrisa: aprende cómo enfrentar el estrés de fin de año

Regular las expectativas y fijar metas realistas es fundamental en la última etapa del año. En 24Horas.cl encuentra 10 consejos para empezar de mejor forma el 2015.

Camilo Bravo
03.12.2014

¿Sobrepasado? Si es así, no te preocupes, llegó diciembre.

El último mes del año conlleva la carga de 11 meses que se traduce en denominado "estrés de fin año". Esta terminología responde a un patrón de respuesta, distinto al habitual, con compromiso neurológico, endocrino, emocional, cognitivo y conductual.

Este hecho es interpretado como una situación altamente exigente o amenazante y que requiere de un esfuerzo adaptativo, para así no sentirse "sobrepasado".

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“A fin de año nos enfrentamos a los cierres de periodos escolares, académicos y laborales, por lo que hay evaluaciones que rendir, balances que realizar, mientras que al mismo tiempo se organizan paseos, fiestas de fin de año, ceremonias.  Se anticipa la cercanía de la navidad, año nuevo y vacaciones", explica la psicóloga de Clínica Ciudad del Mar, Claudia Badilla.

"Todo esto, junto a una tendencia natural a hacer en estas fechas un balance del cumplimiento de metas también en lo personal genera una presión por rendir y aumento de ansiedad, que a veces perturba el buen desempeño, a lo que sigue una sensación de inefectividad que incrementa aún más la ansiedad, apareciendo temor a fracasar, sufrir y defraudar. En este contexto el cerebro recibe un mensaje de 'peligro' y echa a andar los mecanismos de alerta habituales y respuesta de estrés.”, complementa.

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Este escenario se puede manejar regulando las expectativas y fijando metas realistas. Además, cumple un rol importante proponerse submetas a corto plazo que se puedan ir cumpliendo. Otro complemento puede ser priorizar las actividades y alternarlas con otras de carácter recreativo.

Eso sí, hay que tener mucho cuidado con el tipo de meta que se traza, ya que el error más común y que produce mayor estrés es cuando buscamos hacer todo lo que no se hizo durante el año con altas expectativas de éxito y la exigencia de efectividad. Lo que si termina no lográndose, se va a percibir como incapacidad o inhabilidad, lo que representa un peligro a la integridad de la persona.

10 CONSEJOS PARA ENFRENTAR EL ESTRÉS DE FIN DE AÑO

1.- Adoptar en este periodo una alimentación saludable y favorecer el descanso nocturno.

2.- Respetar horarios habituales, no sobre exigir al organismo, maximizar horas de trabajo en calidad no en cantidad.

3.- Incorporar  momentos de descanso durante el día. Utilizar los fines de semana para descansar, desconectarse de la rutina, de la presión horaria.

4.- Realizar actividades que estimulen otras áreas cerebrales relacionadas con la creatividad, la intuición, la fantasía, ya que permite intervenir los pensamientos ansiosos en torno a los problemas y aprensiones.

5.- Dar espacio al deporte y el humor (risa espontánea), que se relacionan con la secreción de endorfinas, y producción de adrenalina, que ayudan a estabilizar el ánimo, activar el sistema inmune, alivia la tensión muscular, favorecen la oxigenación y facilita el sueño.

6.- Regular expectativas, considerando el contexto de mayor sobrecarga.

7.- Aprender a priorizar, delegar,  dejarse ayudar, aprender a pedir, confiar  y agradecer.

8.- Apoyarse en agendas y recordatorios, practicar en la tolerancia y flexibilidad en caso de cambio de planes.

9.- Evitar compararse y competir con otros. La percepción de injusticia y desventaja,  va en desmedro de la efectividad que se busca.

10.- Centrase en el presente e ir valorando lo que se va haciendo  y no lo queda por hacer. Además, trasformar lo que faltó hacer, más que en una queja  en nuevas intenciones para el próximo periodo.


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