Planes de entrenamiento para runners principiantes y avanzados

Planes de entrenamiento para runners principiantes y avanzados

Revisa aquí cómo personalizar tu estrategia para pasar del nivel principiante al avanzado, definiendo los objetivos y las cargas de entrenamiento adecuadamente.

Carmen Aguilar
18.03.2016

No basta solo con ponerse las zapatillas y correr. Se recomiendan planes de entrenamiento, tanto si empiezas, como si ya has gastado unos cuantos pares de zapatillas, porque es la manera de progresar de una manera más eficiente y controlar el desarrollo físico.

Para los que dan sus primeras zancadas, la profesora de Educación Física, Valentina Toro, recomienda realizarse antes un chequeo médico; revisión que es más importante cuanto mayor es nuestro grado de sedentarismo. Además, debemos conocer nuestro fondo, fuerza, ritmo y velocidad.

ELEMENTOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

Lo primero, es definir un objetivo. Éste podría ser, por ejemplo, correr la Maratón de Santiago.

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Después, teniendo en cuenta los cuatro elementos anteriores ( fondo, fuerza, ritmo y velocidad), definiremos la carga de entrenamiento personal para lograr avanzar con nuestra capacidad física. Hay que definirla siendo realista, pero también aplicando un poco de ambición para no quedarse en la misma marca cómodamente.

En cuanto a los días, la mayoría de los monitores recomiendan tres o cuatro días a la semana. Sin olvidar el descanso y las actividades para fortalecer la musculatura; ambos elementos esenciales para evitar lesiones, como explica Valentina Toro.

Si somos principiantes, debemos medir el entrenamiento en minutos; los kilómetros, en cambio, se dejan para el balance semanal. Y no olvidar incluir los estiramientos al final.

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¿CUÁNDO INCREMENTAMOS LA CARGA?

La profesora resuelve rápidamente esta duda: "tu cuerpo te lo va a pedir y vas a sentir" que puedes incrementar la carga.

En ese momento, dejas de ser principiante para avanzar al siguiente nivel. Pero no creas que esto va a suceder la primera semana. No. Uno de las claves del running es la paciencia. Las otras, las puedes revisar aquí.

Claves para iniciarse en el running y no abandonar la primera semana  


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