Los productos de tabaco y nicotina, incluidos los cigarrillos electrónicos, siguen representando una amenaza para la salud pública. Su consumo afecta tanto a quienes los utilizan como a las personas que los rodean.
En el marco del Día Mundial Sin Tabaco, este 31 de mayo, te compartimos algunos consejos para dejar de fumar recomendados por la Organización Mundial de la Salud.
Guía paso a paso para dejar el tabaco
"Comprométase a abandonar en una fecha determinada y diseñe un plan", primer consejo de la OMS.
Establezca una fecha dentro de las próximas dos semanas. Tener un objetivo claro aumenta exponencialmente las probabilidades de éxito.
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Anote la fecha y téngala siempre a la vista.
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Deshágase de cigarrillos, encendedores, ceniceros y dispositivos de vapeo en su casa, auto y oficina.
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Planifique recompensas para sus hitos (1 día, 1 semana, 1 mes).
Cree un equipo de apoyo
"Cuente a familiares y amigos que va a abandonar el tabaco. Su apoyo importa", detalló la organización.
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Cuente a sus amigos y familiares su decisión.
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En momentos de crisis, llame a alguien. No intente pasar el deseo compulsivo solo.
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Pida a sus conocidos que no fumen ni vapeen frente a usted, estableciendo límites.
Anticipar los desencadenantes
Identificar los desencadenantes del consumo de tabaco o nicotina es clave para dejar el hábito. Estos pueden estar relacionados con momentos específicos del día (como después de comer o al tomar café), emociones como el estrés, la ansiedad o el aburrimiento, y acciones habituales como llevarse la mano a la boca.
Durante el proceso de abandono, es común experimentar síntomas de abstinencia como irritabilidad, dificultad para concentrarse y deseos intensos de consumir. Estos síntomas suelen ser más fuertes durante la primera semana y disminuyen progresivamente con el tiempo.
"Planifiqué cómo afrontará estas situaciones, por ejemplo, respirando profundamente, saliendo a correr, caminando o bebiendo agua", aconsejó la OMS.
Utilice herramientas de eficacia probada
La fuerza de voluntad es importante, pero no tiene por qué ser su única herramienta. La OMS recomienda:
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Ayuda profesional: Hable con su médico sobre terapias de reemplazo de nicotina o apoyo farmacológico.
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Apoyo digital: Utilice aplicaciones móviles de salud, líneas telefónicas de ayuda o programas de mensajería de texto.
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Asesoramiento: El apoyo comportamental duplica las tasas de éxito.
"Si recae, no se rinda"
Una recaída no es un fracaso, es una lección.
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Analice qué provocó la caída.
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Reajuste su plan para evitar ese escenario.
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Perdónese y reinicie: El proceso es un camino, no una línea recta.
"Abandonar el tabaco o la nicotina no es un momento, sino un proceso", recalcó la organización en su página oficial.
Seguimiento de los procesos
Por último la OMS hace un llamado a "celebrar los hitos", ya que al ser un proceso complicado cada día cuenta.
"El éxito a largo plazo se construye a partir de pequeñas victorias", concluyeron.
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