Cambio de hora 2026: Cómo afecta el ciclo circadiano y la productividad laboral

El próximo sábado 4 de abril se realizará en Chile el cambio de hora, dando inicio al horario de invierno. Aunque parece un ajuste menor, el cuerpo humano no se adapta de forma inmediata debido al ciclo circadiano, nuestro reloj biológico interno que regula el sueño, la temperatura y la liberación de hormonas.

La alteración de este ritmo natural puede desencadenar diversos síntomas durante los días posteriores:

• Somnolencia y sensación de fatiga persistente.

• Irritabilidad y cambios en el estado de ánimo.

• Menor concentración y dificultades en la toma de decisiones.

Según Macarena Urzúa, especialista en gestión de fatiga laboral y directora de operaciones de Polpo, el organismo puede tardar entre tres y cinco días en ajustarse completamente al nuevo horario.

Riesgos en el desempeño y seguridad laboral

La falta de un descanso reparador (entre 7 y 9 horas continuas) genera lo que los especialistas llaman "deuda de sueño". Esto afecta directamente las capacidades cognitivas, reduciendo la velocidad de respuesta y aumentando el riesgo de incidentes, especialmente en turnos rotativos o nocturnos.

"La fatiga no es solo una sensación de cansancio, es una condición que impacta tanto en la seguridad como en la productividad". — Macarena Urzúa, Polpo.

Este factor es crítico en industrias de alta exigencia como la minería, transporte, logística y servicios esenciales, donde errores operacionales mínimos pueden derivar en situaciones de riesgo.

5 consejos para adaptarse al nuevo horario

Para facilitar la transición y proteger el rendimiento laboral, los expertos recomiendan las siguientes medidas:

1. Ajuste gradual: Modificar la hora de dormir paulatinamente en los días previos al cambio.

2. Higiene del sueño: Evitar el uso de pantallas y dispositivos electrónicos antes de acostarse.

3. Luz natural: Exponerse al sol durante las primeras horas del día para resincronizar el reloj interno.

4. Regularidad: Mantener horarios constantes de descanso durante toda la semana.

5. Prioridad al descanso: Asegurar al menos 7 u 8 horas de sueño continuo cada noche.