Maratón de Santiago 2025: fecha, mapas de recorridos e inscripciones

Cada vez queda menos para la Maratón de Santiago 2025, uno de los eventos deportivos más importantes del país, el cual congrega a miles de atletas tanto nacionales como de otros países para recorrer las calles de la capital. 

LEE TAMBIÉN

• 5 consejos para preparar la Maratón de Santiago 2025
• Maratón de Santiago 2025: Moderno sistema de rescate incluirá un helicóptero y más de 200 profesionales

Como en versiones anteriores, la Maratón de Santiago 2025 permitirá que sus corredores participen en las distancias de 42K, 21K y 10K, teniendo como punto de salida el frontis del Palacio de la Moneda.

Cabe señalar que este año el cuidado en salud de los corredores estará a cargo de Clínica Alemana, quienes con la finalidad de resguardar a cada deportista dispondrá de los siguiente:

• 200 profesionales altamente capacitados y tecnología de última generación, distribuida a lo largo de los 42 kilómetros del recorrido
• 8 ambulancias medicalizadas, un helicóptero equipado, y tecnología de punta
• 25 médicos especialistas en urgencias, cardiología, traumatología y medicina deportiva
• 25 enfermeros
• 30 kinesiólogos
• 18 técnicos en enfermería (TENS)
• 20 operadores de desfibriladores automáticos (DEA)
• 100 masoterapeutas
• 14 carpas de atención médica a lo largo del recorrido, un centro de atención de 800 m2, junto con 10 motos y 10 bicicletas equipadas con desfibriladores automáticos para garantizar respuestas rápidas en caso de emergencias cardíacas

¿Cuándo es la carrera y cuáles son los recorridos? Estos y otros detalles que debes saber de la instancia deportiva te los contamos en esta nota.

¿Cuándo es la Maratón de Santiago 2025? Fecha y horarios

Según fue anunciado el año pasado, la Maratón de Santiago 2025 está programada para el próximo domingo 18 de mayo, siendo el punto de partida el frontis del Palacio de La Moneda.

Asimismo, el horario de inicio de la actividad deportiva será a las 07:00 horas, según indican las bases. Revisa el detalle por cada recorrido:

• La largada de la distancia de maratón (42K) será a las 07:30 horas en partidas diferidas. Los atletas con discapacidad largarán 5 minutos antes de las largadas dispuestas para las dos distancias.
• La primera largada del medio maratón (21K) será a las 8:00 horas, la segunda oleada a las 08:15 horas y la última, a las 08:30 horas.
• La largada de la primera oleada de la Corrida de Santiago (10K), será a las 08:00 horas, y la segunda, a las 08:15 horas.

Maratón de Santiago 2025: ¿puedo inscribirme?

Las inscripciones para la Maratón de Santiago 2025 comenzaron el lunes 14 de octubre del 2024. De momento, solo pueden registrarse las personas que posean un código de reserva.

La competencia tiene para sus tres distancias un máximo de 33.000 inscripciones.

Maratón de Santiago 2025: distancias y mapas de recorridos

La Maratón de Santiago 2025 contará contará la posibilidad de recorrer tres distancias: 10K, 21K y 42K. Cada una de ellas, contará con su respectivo recorrido.

Mapa recorrido 10K

Mapa recorrido 21K

Mapa recorrido 42K

Maratón de Santiago 2025: horario del Metro

La Maratón de Santiago 2025 comenzará a las 7:00 horas, razón por la que las líneas 1, 2, 5 y 6 del Metro de Santiago abrirán desde las 6:00 de la mañana el domingo 18 de mayo.

Maratón de Santiago 2025: planes de entrenamiento

La web de la Maratón de Santiago 2025 dispone de tres planes de entrenamiento diferentes que buscan preparar a los runners que asistan al evento. Conócelos a continuación:

• Plan de entrenamiento recorrido 10K
• Plan de entrenamiento recorrido 21K
• Plan de entrenamiento recorrido 42K

{{_txt_titular}}

Ver más

Maratón de Santiago 2025: Expo Running

En la Expo Running del Centro Cultural Estación Mapocho los deportistas podrán acreditarse y recoger sus kits de corredor.

Los horarios son los siguientes:

• Jueves 15 de mayo: 14:00 a 20:00 horas
• Viernes 16 de mayo: 11:00 a 20:00 horas
• Sábado 17 de mayo: 10:00 a 20:00 horas

Desde la organización recomiendan usar el transporte público para llegar. La estación de metro más cercana es Cal y Canto (Línea 2 y Línea 3). Los estacionamientos son limitados, por lo que sugieren planificar la visita con anticipación.

{{_txt_titular}}

Ver más

¿Cuáles son los premios de la Maratón de Santiago 2025?

De acuerdo con lo señalado en las bases de la Maratón de Santiago 2025, los premios son los siguientes:

Cabe señalar que habrá un Bono por Récord de USD3.000 para el atleta que haga una marca inferior a 02:09:37 en el circuito de maratón; y para la atleta que haga una marca inferior a 02:28:18.

También se entregará el Premio Nacional "Erika Olivera", que será entregado exclusivamente a los atletas varón y dama de nacionalidad chilena que realicen la mejor marca en la distancia de Maratón, siempre que no hayan obtenido, respectivamente, un lugar en el podio de la Clasificación General de Maratón indicada precedentemente.

Certificaciones de la Maratón de Santiago 2025

La Maratón de Santiago 2025 cuenta con la medición y certificación de la International Association of Athletics Federations (IAAF) y la Asociación de Maratones Internacionales y Carreras por Distancia (AIMS).

Gracias al convenio entre el Maratón de Santiago y los World Marathon Majors, los tiempos son reconocidos para cualquier otra carrera internacional. Si tienes más de 40 años entras al sistema de puntajes.

{{_txt_titular}}

Ver más

¿Cómo ser voluntario en la Maratón de Santiago 2025?

Actualmente se encuentra abierta la inscripción para quienes deseen ser voluntarios de la Maratón de Santiago 2025. Los requisitos para postular al voluntariado son:

• Tener 18 años o más.
• Contar con cédula de identidad vigente y válida para la fecha del evento.
• Para extranjeros: contar con pasaporte vigente, válido y seguro de salud.

PARA MÁS INFORMACIÓN Y POSTULARTE, PINCHA AQUÍ

Medallas de la Maratón de Santiago 2025

Desde la organización del evento, presentaron las medallas oficiales de la competencia, que puedes revisar en la siguiente publicación de Instagram:

Recomendaciones de expertos para la Maratón de Santiago

Las últimas carreras de preparación pueden marcar una gran diferencia en la llegada a la meta. Bajo ese contexto, los expertos entregan siete consejos para alcanzar el máximo rendimiento:

1. La nutrición es clave

El Dr. Jean Camousseigt, nutriólogo de Clínica Dávila, afirma que la alimentación es fundamental, por lo que se debe planificar con anticipación e idealmente de la mano de un profesional del área de la salud.

Previo a la carrera y los entrenamientos, se recomienda consumir carbohidratos que entreguen la energía necesaria. También hay que tener cuidado con las comidas pesadas, lácteos y exceso de fibra que pueden producir algún malestar gastrointestinal.

"El día del evento se debe comer tres horas antes, ojalá un desayuno liviano. También, y para evitar calambres, se debe mantener el cuerpo hidratado correctamente y con buenos niveles de sodio, calcio, magnesio y potasio. Para ello se puede contar con frutos secos, bebidas isotónicas o geles especializados", recomienda el especialista.

2. Una vestimenta adecuada mejora la performance

La ropa para este día tiene que ser cómoda y con control de la transpiración.

Es ideal utilizar prendas de secado rápido, que eviten la irritación de la piel. "También un buen calzado deportivo permitirá, por ejemplo, disipar la carga tanto en el despegue como en el aterrizaje", comenta el doctor Tapia. 

3. El descanso es primordial

El Dr. José Luis Castillo, neurólogo del Centro del Sueño de Clínica Santa María y autor del libro "El Buen Dormir", asegura: "Si dormimos mal o poco disminuye nuestra capacidad de agilidad, coordinación y concentración. Además, aumenta el número de lesiones y gravedad de éstas.

Por lo tanto, es muy importante, en especial antes de un acontecimiento deportivo de esta magnitud, tener una muy buena higiene del sueño". El especialista recomienda, idealmente, la semana previa al evento, mantener horarios regulares para acostarse y levantarse; ingerir comidas livianas antes de ir a dormir; no consumir estimulantes en la tarde como té, café, bebidas y alcohol; y evitar las pantallas en las últimas horas de la noche. "Eso permitirá tener un sueño de calidad, una buena cantidad y mejorar el rendimiento deportivo", agrega.

4. Calentamiento antes de la carrera

Juan Pablo Matamala, kinesiólogo de Clínica Biobío, explica que antes de la competencia es fundamental realizar ejercicios de calentamiento, pero algunos competidores los suelen omitir. De acuerdo con Matamala, esta práctica permite aumentar la temperatura del cuerpo, tener un mejor rendimiento y sentir mayor confianza durante la carrera.

"Es aconsejable llegar caminando o en bicicleta hasta la línea de salida, para luego dedicar cerca de 10 minutos a algún ejercicio dinámico, como elevación de rodillas, escaladores (planchas con alternaciones de flexiones de rodillas hacia adelante), elevación de talones, entre otros", explica el profesional.

5. Mente fría

El psicólogo de Vidaintegra, Fernando Marchant, dice que el estado mental es muy importante ya que influye en los resultados. "Para esto, se debe ejercitar la mente unos días antes de la competencia con pensamientos de autoeficacia, autoconfianza, e imaginar el circuito y el desempeño esperado, desde la partida hasta la meta. Hay que alimentar la idea de compartir, más que competir por un resultado", afirma.

En este sentido, la Dra. Eugenia Escorza, jefa de Salud Mental de Clínica Dávila y psiquiatra de Clínica Dávila Vespucio, recomienda repetir afirmaciones positivas que desvíen los pensamientos juiciosos. "Llevar la atención a la respiración, sensaciones y lo que podamos percibir con nuestros sentidos. Además de visualizar cómo será todo cuando termine la carrera y se alcance el objetivo de forma exitosa", agrega.

6. Manejar el ritmo

Quienes se están preparando para trayectos más largos, o para ganar la carrera, deberían saber cuál es su máximo potencial y velocidad crucero. "Esto tiene una explicación desde el punto de vista fisiológico. Cuando se corre moderadamente a un buen ritmo, se utiliza el metabolismo de los ácidos grasos. Desde el punto de vista energético, esto permite recorrer una mayor distancia. A diferencia de la alta intensidad, que rápidamente provoca la oxidación de los ácidos grasos", explica el fisiólogo de Clínica Santa María.

• Corredores amateurs y la importancia de entrenar la mente

En los amateurs debe prestarse mayor preocupación respecto de cómo afrontan el desafío, para que este no termine siendo un mal rato o un intento fallido. En ese sentido, uno de los aspectos fundamentales a los que deben apuntar, es el factor psicológico.

Sobre esto, el docente de la carrera de Entrenador Deportivo de Universidad Andrés Bello, sede Viña del Mar, Rodrigo Cauas, advierte que "lo primero que debemos saber es que el cerebro es el principal autoboicoteador durante la carrera, pues lo que hace es buscar la sobrevivencia, es decir, que uno llegue vivo cada noche". Agrega que "cada vez que el cerebro vea que hay peligro intentará detener al participante, inmovilizarlo y decirle que lo que está haciendo es peligroso, aunque en realidad no lo sea".

Por lo tanto, es necesario relevar la importancia del entrenamiento mental que se debe desarrollar.

Según señala Cauas, en un primer momento siempre es bueno "saber qué nos impulsan a correr, porque las expectativas (...) deben estar sentadas sobre los reales motores que impulsan a esta acción (...) es indudable que no es lo mismo participar que competir, ni tampoco es lo mismo simplemente llegar a la meta que buscar un tiempo acorde a lo que se ha entrenado".

"Teniendo claro eso, se debe construir un plan de objetivos y metas, aspectos que son distintos, dado que unos son los pasos previos al desafío final (bajar de peso, desarrollar un hábito alimenticio, mejorar la técnica), y las otras, el resultado que se busca conseguir". Sobre los participantes amateurs, el académico agrega que "cuando se corre por un afán recreativo, es bueno establecer objetivos de rendimiento pues de esa forma se sacará mejor provecho al ejercicio físico intenso".

A su vez, existe también como herramienta útil el ensayo mental, con el cual "los corredores pueden prepararse antes de la carrera, recreando o imaginando, de la forma más real posible, los hechos tal cual podrían suceder (...) lo que permite vivenciar la carrera, incorporando la mayor cantidad de sentidos posibles, a fin de anticipar condiciones y sucesos adversos".

Finalmente, recomienda no innovar haciendo lo que no se acostumbra. "Previo a la maratón no es buen momento para cambiar hábitos, rutinas o conductas, ya que el cerebro necesita mucha energía para desaprender y aprender algo, por lo que es mejor dirigir el foco y energía hacia el logro del objetivo".

Consejos de una triatleta para la Maratón de Santiago

La triatleta Valentina Carvallo entregó recomendaciones para rendir de mejor forma en todos los recorridos: "Los últimos días son clave. Esta debe ser una semana de descarga, donde se baja la carga de entrenamiento para llegar con las piernas lo más frescas posibles a la carrera. Se realizan entrenamientos cortos, con algunos cambios de ritmo para mantener el cuerpo activo y nunca hay que olvidar la elongación".

En cuanto a alimentación, sugiere enfocarse en carbohidratos como pastas, quinoa o arroz. "Evitar comidas nuevas o pesadas y la hidratación también es fundamental", agrega.

¿Qué llevar? "No pruebes nada nuevo, lleva solo lo que ya usaste en entrenamientos previos. Lo más importante es ropa cómoda, zapatillas que hayas probado antes, geles o alimentos que tu cuerpo ya tolera. Recomiendo un cinturón para meter tus geles si los vas a consumir durante la carrera", señala Valentina.

La triatleta lo resume en:

• Haz un check list previo a la carrera para que no se te olvide nada.
• Evita sobrecargarte con cosas innecesarias o vestirte con demasiadas capas.
• Busca el recorrido en las aplicaciones de mapas, para tenerlo claro las subidas y bajadas.
• Usa ropa cómoda, zapatillas que hayas probado antes, geles o alimentos que tu cuerpo ya tolera.
• Come carbohidratos como pastas, quinoa o arroz.
• Hidrátate, duerme bien y evita comidas nuevas o pesadas.

"La cabeza es clave, siempre piensa cosas positivas: sí voy a poder, estoy bien preparada, voy a lograrlo. Eso ayuda a autoconvencerte de que vas a lograr tu objetivo personal. Acuérdate de cada entrenamiento que hiciste para estar acá y así llegar más convencida de que estás preparado", finaliza Valentina.

¿Cómo prepararse la semana previa a la Maratón de Santiago?

Christian Gutiérrez, maratonista y coach de ASICS Chile, entregó 7 consejos clave para enfrentar esta última semana con inteligencia y estrategia.

• Esta semana no se entrena más, se entrena mejor: bajar las cargas no significa dejar de moverse, pero sí evitar sesiones exigentes. “Mantén el ritmo, pero reduce la intensidad. Es el momento de afinar, no de exigir”, señala Gutiérrez. Un error común en debutantes es intentar compensar entrenamientos perdidos a última hora.
• Come como entrenaste: no es momento de dietas ni de inventos. Lo que funcionó durante tus entrenamientos, manténlo. “No experimentes con geles nuevos ni cambios bruscos en tu alimentación o hidratación. La seguridad digestiva es clave para no pasar malos ratos en la carrera”, recalca el coach
• ¿Zapatillas nuevas? Nunca antes de correr: puede parecer obvio, pero se repite todos los años. “Los pies deben estar familiarizados con cada calcetín, costura y soporte”, explica Gutiérrez. Si vas a usar alguna prenda nueva, prueba mínimo una semana antes en un entrenamiento largo.
• Organiza tu logística con antelación: saber cómo llegar, a qué hora moverte, dónde desayunar y cómo dejar tus pertenencias es parte del éxito. “No llegar a última hora ni improvisar te da tranquilidad mental. Eso es oro el día de la carrera”, apunta el experto.
• Duerme aunque estés nervioso: las noches previas pueden ser inquietas, pero no te obsesiones. “Lo más importante es dormir bien entre lunes y viernes. Una mala noche el sábado no arruinará tu carrera”, aconseja Gutiérrez.
• Visualiza tu paso por cada kilómetro: recorre el trazado mentalmente. “Anticipar lo que viene reduce el miedo. Saber dónde estará el kilómetro 15 o cuándo viene la pendiente ayuda a dosificar energías”, explica el kinesiólogo.
• ¡Disfruta! Lo lograste: “Terminar la preparación ya es una victoria. Corre con una sonrisa, no con una meta imposible en la cabeza. Nadie olvida su primera maratón, y eso no depende del tiempo en que la completes”, cierra Gutiérrez.

Claves para minimizar lesiones en la Maratón de Santiago

Aldo Martínez, kinesiólogo y director del magíster en deportes y actividad física de la Universidad Autónoma de Chile, entrega una serie de recomendaciones para que los corredores lleguen bien preparados física y mentalmente a la meta, minimizando la posibilidad de lesiones:

• Plan de entrenamiento progresivo y equilibrado: según Martínez, el entrenamiento debe estructurarse de forma gradual, incorporando cargas de trabajo adecuadas y periodos de descanso.
• Frecuencia e intensidad recomendadas: para corredores con experiencia moderada, se sugiere entrenar entre 3 y 4 veces por semana, dejando días de descanso entre sesiones. El volumen ideal de distancia semanal se sitúa entre los 50 y 60 kilómetros.
• Prevención de lesiones comunes: desgarros, distensiones, esguinces y contracturas son algunas de las lesiones más frecuentes. Pueden deberse al sobre esfuerzo, errores en la planificación o deshidratación. Martínez recalca la importancia de una preparación integral, para lo cual es clave trabajar la condición física, la alimentación, la hidratación y la mente durante todo el proceso.
• Importancia del fortalecimiento muscular: el entrenamiento de fuerza es fundamental para completar una maratón con éxito. Debe abordarse desde la resistencia aeróbica, la fuerza propiamente tal y la flexibilidad, para asegurar el rendimiento y prevenir molestias físicas.
• Nutrición e hidratación: una estrategia nutricional adecuada contempla el consumo de carbohidratos antes de la carrera, hidratación y reposición de minerales en todas sus fases, y proteínas al finalizar, para una correcta recuperación muscular.
• Manejo de la ansiedad y el cansancio: "La ansiedad precompetitiva es normal", señala Martínez. Para manejarla, sugiere entrenar también el aspecto psicológico mediante ejercicios de visualización, técnicas de relajación y concentración en el presente. En cuanto al cansancio durante la carrera, la preparación mental será la gran aliada.
• Calentamiento previo a la carrera: el calentamiento es clave para activar el cuerpo y la mente antes del esfuerzo. Este debe incluir estiramientos dinámicos, activación muscular progresiva, mentalización de la carrera e hidratación adecuada.

5 claves para enfrentar el último tramo de la Maratón de Santiago

El kinesiólogo, maratonista y coach para ASICS Chile, Christian Gutiérrez, entrega cinco claves para enfrentar esta fase conocida como "periodo específico".

• Ajuste en el volumen de entrenamiento

“Si comenzaste tu preparación hace al menos 12 semanas, ahora estás en el período específico del entrenamiento”, explica Christian. En esta etapa, inicia la tapering phase, o fase de disminución progresiva del volumen de entrenamiento. “A estas alturas, ya no es momento para improvisar; los cimientos están construidos y lo importante es consolidar lo entrenado sin sobrepasarse, evitando así riesgos de lesiones o sobreentrenamiento”, advierte.

• Todo probado, nada nuevo

La última tirada larga — entre 25K y 32K — es el momento ideal para definir absolutamente toda la indumentaria que utilizarás el día de la carrera: zapatillas, cinturón porta-geles, calcetines, polera técnica, shorts, calza o visera. “Nada debiese sorprenderte ese día, ni una costura que roce, ni una zapatilla que moleste. Todo lo que uses el 18 de mayo, ya lo debes haber probado”, enfatiza Gutiérrez.

• Nutrición sin improvisaciones

La hidratación, los geles y el desayuno previo deben estar planificados y probados con anticipación. “La última tirada larga — 25K, 30K o 32K — es el simulacro más cercano a la carrera real. Hay que aprovecharla para testear cómo responde tu cuerpo a cada alimento y bebida. El día del maratón no es el momento para innovar en la nutrición”, recalca el coach de ASICS.

• Define tu ritmo objetivo 

Una de las claves para evitar el temido “muro” es correr con inteligencia. “El ritmo de carrera debe estar completamente consolidado a un mes del evento”, dice Christian. Esto implica conocerse bien, saber a qué ritmo puedes sostener la maratón sin riesgos y no dejarte llevar por la emoción del ambiente o el ritmo de otros corredores. “El maratón es una experiencia profundamente mental y física. Aunque entrenes en grupo, el día de la carrera corres solo. La estrategia debe ser personal, planificada y ejecutada con disciplina”, afirma.

• Prioriza el descanso y el sueño:

Dormir bien y respetar los días de descanso no es un lujo, sino una parte fundamental del rendimiento deportivo. En estas semanas de mayor carga, el cuerpo necesita tiempo para asimilar el entrenamiento y prepararse para lo que viene. “El sueño de calidad es donde se consolida la mejora. Dormir poco o saltarse los días de recuperación puede hacerte llegar al maratón fatigado o, peor aún, lesionado”, explica Gutiérrez.

¿Cómo elegir las zapatillas correctas para correr la Maratón de Santiago?

No existe una única zapatilla ideal para correr en la Maratón de Santiago y es esencial evaluar la oferta para identificar la que mejor se ajuste a cada requerimiento.

Christian Gutiérrez, kinesiólogo, maratonista y coach para ASICS Chile, indicó que el calzado "es una elección que influye directamente en tu salud y en tu performance".

"Usar la zapatilla incorrecta puede provocar sobrecargas neuromusculares, lo que a su vez, se traduce en molestias generadas por la fatiga de los tejidos que absorben los impactos, lo cual finalmente puede ser un gran factor predictor de lesiones en las que destacan, fascitis, y tendinitis, entre otros", señala Gutiérrez.

Según el experto, uno de los principales errores es optar por un modelo popular sin antes considerar las características personales. Precisó que antes de comprar el calzado ideal, se deben considerar muchos aspectos, entre los cuales vale la pena destacar cinco: tipo de pisada, la distancia a correr, nivel de experiencia y objetivos.

1. ¿Tienes pisada neutra, pronadora o supinadora?

Esta clasificación no responde a un diagnóstico médico, es dinámica y el pie está preparado para adaptarse a todas, pero es importante identificar sus características. La pisada neutra es aquella en la que el pie apoya de forma equilibrada desde el talón hasta el antepié. La pronadora tiende a inclinarse hacia adentro al pisar, mientras que la supinadora lo hace hacia afuera. Saber esto es clave para elegir una zapatilla que brinde el soporte adecuado. Esto se puede determinar mediante un análisis de pisada en tiendas especializadas, que muchas veces se realiza de forma gratuita. 

2. ¿Correrás 10K, 21K o los 42K?

La distancia que se corre influye directamente en las exigencias sobre el cuerpo. En los 10K, se privilegia un calzado más liviano y reactivo; en los 21K, se busca un balance entre comodidad y rendimiento; y para los 42K, la amortiguación y la estabilidad toman un rol fundamental, ya que el impacto acumulado es mucho mayor. El calzado debe estar alineado con los desafíos propios de esa distancia.

3. ¿Cuál es tu experiencia en running?

Los corredores principiantes suelen beneficiarse de zapatillas con mayor amortiguación, estructura y soporte, que les permitan evitar lesiones mientras desarrollan la técnica. Los intermedios pueden experimentar con modelos más livianos y versátiles, mientras que los avanzados suelen optar por calzado más técnico o competitivo, adaptado a sus tiempos y estilo de carrera.

4. ¿Buscas terminar bien o ir por una mejor marca?

Si el objetivo es completar la carrera de forma segura, es clave priorizar un calzado que ofrezca confort y protección durante toda la distancia. Si, en cambio, el propósito es mejorar el tiempo o competir contra uno mismo, se recomienda considerar modelos más ligeros y reactivos, incluso con tecnologías como placas de carbono, siempre y cuando se haya entrenado con ellos y se esté preparado físicamente.

5. ¿Tienes alguna molestia previa o historial de lesiones?

Lesiones pasadas como fascitis plantar, tendinitis, molestias en la rodilla o el tobillo requieren especial atención. En esos casos, es fundamental optar por un calzado con buena absorción de impacto, soporte adicional y estabilidad. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o del deporte si existe una condición específica que pueda influir en tu pisada o biomecánica.

Claves en nutrición para la Maratón de Santiago 2025

Según Dana Bortnick, nutricionista de la Clínica INDISA, "una alimentación balanceada y una hidratación adecuada son fundamentales para el rendimiento en cualquier deporte, especialmente en una maratón" como la Maratón de Santiago 2025.

Antes del evento, es crucial aumentar el consumo de hidratos de carbono, como arroz integral, papas y pan, para optimizar las reservas energéticas.

Además, se recomienda mantener una hidratación constante de 1.5 a 2 litros diarios, incrementando a 500 ml aproximadamente 1 a 2 horas antes de la Maratón de Santiago.

Estrategias de nutrición durante la Maratón de Santiago

El día de la Maratón de Santiago 2025 es decisivo, y gestionar adecuadamente la alimentación y la hidratación puede marcar la diferencia.

La especialista Dana Bortnick aconseja: "Beber sorbos de agua cada 15 minutos durante la carrera, aunque no sientas sed, es crucial para prevenir la deshidratación".

Las bebidas deportivas son recomendables por su contenido de electrolitos que ayudan a mantener el equilibrio de sales en el cuerpo. Además, es importante consumir alimentos bajos en fibra y proteínas pero ricos en hidratos de carbono simples antes de comenzar para asegurar un suministro energético rápido y efectivo.

Recuperación post Maratón de Santiago 2025

Después de cruzar la línea de meta de la Maratón de Santiago 2025, la recuperación debe comenzar inmediatamente para reponer las reservas de energía gastadas.

"Consumir hidratos de carbono de rápida absorción, como fideos y arroz, en las dos horas posteriores a la maratón es vital para una recuperación efectiva", señala Bortnick.

Esta fase de recuperación es tan importante como la preparación previa, ya que ayuda a minimizar el daño muscular y acelera el proceso de curación.