El verano suele estar asociado a vacaciones, pero para muchos de los chilenos estas fechas pueden convertirse en un importante problema.
Cambios de rutina, mayor exposición a la luz, altas temperaturas y desajustes del sueño son tan solo algunos de los motivos detrás del insomnio en vacaciones de verano.
Desde Emma Colchón, marca especializada en descanso y bienestar, advierten que el calor es uno de los factores más determinantes del mal dormir. "Cuando la temperatura corporal no logra descender lo suficiente durante la noche, el cuerpo tiene más dificultad para entrar en fases profundas de sueño”, explica Theresa Schorbach, psicóloga y especialista en sueño.
Por ello, recomienda priorizar ambientes ventilados, ropa de cama liviana y materiales que favorezcan la regulación térmica.
Otro factor que menciona la especialista es la sobreexposición a la luz de las pantallas; el mayor uso de dispositivos móviles en la noche provoca una producción más lenta de melatonina, hormona esencial para conciliar el sueño.
“La clave no está en replicar la rutina del año laboral, sino en sostener ciertos anclajes: una hora aproximada para acostarse, un entorno adecuado para dormir y hábitos que preparen al cuerpo para descansar”, señala Schorbach.
Recomendaciones para proteger el sueño durante las vacaciones:
- Evitar acostarse cada día a una hora distinta: la variabilidad extrema de horarios altera el ritmo circadiano y dificulta conciliar el sueño.
- No dormir con exceso de calor: las temperaturas elevadas impiden que el cuerpo alcance el descenso térmico necesario para un sueño profundo.
- Reducir el consumo de alcohol en la noche: aunque puede generar somnolencia inicial, interfiere con las fases profundas del sueño.
- Evitar el uso prolongado de pantallas antes de dormir: la luz azul inhibe la producción de melatonina y mantiene al cerebro en estado de alerta.
- No transformar la cama en un espacio multifuncional: trabajar, comer o usar el celular en la cama debilita la asociación mental entre dormitorio y descanso.
